반응형 브레이싱2 데드리프트 허리 통증 잡는 '힙힌지' 마스터 가이드 데드리프트 허리 통증이 반복된다면, 무게를 올리기 전에 힙힌지·바 경로·복압(브레이싱)부터 점검하는 게 가장 안전하고 확실합니다.1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?데드리프트를 하면 “다리는 괜찮은데 허리가 먼저 뻐근하다”는 상황이 생깁니다.근육통인지, 부상 신호인지 애매하고데드리프트 자세 교정 포인트도 의견이 갈리니 ‘정답’을 찾게 됩니다.특히 “허리를 곧게 세워라”만 따라 하면고관절이 잘 접히지 않고 허리로 버티는 패턴이 굳기 쉽습니다.그러면 데드리프트가 엉덩이 운동이 아니라 “허리로 드는 느낌”이 됩니다.요통 자체도 흔한 문제입니다. WHO는 2020년에 약 6억 1,900만 명이 요통을 경험했으며 전 세계 장애의 주요 원인이라고 설명합니다.또한 업무 환경에서는 무리한 들기·운반 같은 수동 작업(M.. 2026. 1. 25. 복압 유지가 왜 중요할까요? 헬스 리프팅 벨트의 역할과 허리 안정화 기준 스쿼트나 데드리프트에서 무게가 올라가면 가장 먼저 불안해지는 부위가 허리입니다. 이때 리프팅 벨트를 차면 몸통이 단단해지는 느낌이 들어서, 벨트가 허리를 직접 지켜준다고 받아들이기 쉽습니다.하지만 실제로 먼저 점검해야 할 것은 벨트 자체보다 복압 유지입니다. 벨트는 허리를 대신 잡아주는 장치라기보다, 내가 만든 압을 더 안정적으로 유지하도록 돕는 보조 도구에 가깝습니다.결국 핵심은 간단합니다. 복압이 먼저이고, 벨트는 그다음입니다. 이 순서를 이해하면 벨트를 언제 써야 하는지, 왜 무조건 의존하면 안 되는지도 한 번에 정리됩니다.한눈에 먼저리프팅 벨트는 허리를 대신 지탱하는 장치가 아닙니다. 고중량 동작에서 만든 복압을 더 쉽게 유지하도록 돕는 보조 도구이며, 실제 판단 기준은 벨트 착용 자체보다 동작 .. 2026. 1. 24. 이전 1 다음 반응형
