반응형 근손실방지2 공복 유산소, 체지방은 빠지고 근육은 남기는 '심박수' 조절법 (2026) 공복 유산소 심박수를 ‘중강도’로 고정하면 체지방 감량 흐름은 지키면서도 근손실 불안을 줄이기 쉽습니다. Zone 2(대략 60~70%)·HRR 40~59% 구간, 코르티솔 관리, EAA 중심 보충, 주당 150분 누적 기준을 실전 체크리스트로 정리했습니다.📌 목차서두 – 왜 이걸 궁금해할까?결론부터 말하면과학적 근거: Zone 2와 코르티솔, 그리고 심박수 브레이크주의할 점 / 예외 상황어떻게 하는 게 가장 무난한가?정리 요약1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?공복 유산소를 찾는 이유는 대부분 비슷합니다. 살은 빼고 싶은데, 애써 만든 근육이 빠질까 봐 마음이 걸리는 거죠.여기서 먼저 잡아야 할 포인트가 있습니다. 결과를 가르는 건 ‘공복이냐 아니냐’보다 강도(심박수)입니다. 심박수가 과하게 올라가면.. 2026. 2. 4. “살 빼려다 근육까지 다 녹았다” 오젬픽 근손실을 막기 위해 반드시 근력운동을 해야 하는 이유 오젬픽 근손실이 왜 생기는지, 근력운동·단백질·루틴으로 체형과 기초대사량을 지키는 현실적인 기준을 정리했습니다.1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?오젬픽을 쓰고 체중이 줄면 “지방이 빠졌다”라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 감량이 빨라질수록 팔·다리가 얇아지고, 힘이 빠지는 느낌을 겪는 경우도 있습니다.이때 함께 따라붙는 키워드가 오젬픽 근손실입니다. 체중이 줄어드는 과정에서 지방만 빠지는 게 아니라 제지방(근육 포함)도 함께 줄 수 있기 때문입니다.2️⃣ 결론부터 말하면오젬픽 근손실을 줄이려면, 유산소보다 먼저 근력운동을 루틴의 중심에 둬야 합니다.오젬픽 근손실은 오젬픽(세마글루타이드) 사용 중 체중이 감소할 때 지방과 함께 제지방(근육 포함)도 줄어 체력·기초대사량·체형 유지에 불리해지는 현상이다.3️.. 2026. 1. 24. 이전 1 다음 반응형
