반응형 운동영양8 운동 안 하는 날 보충제, 계속 먹어야 할까? 끊어야 할 기준 정리 운동을 하지 않는 날이 되면 보충제 섭취를 어떻게 해야 할지 고민하는 사람이 많습니다.“운동 안 하는 날에는 보충제가 의미 없다”, “쉬는 날에도 먹어야 효과가 유지된다”처럼 상반된 정보가 함께 나오기 때문입니다. 특히 단백질, 크레아틴처럼 매일 섭취하는 보충제일수록 기준이 모호하게 느껴지기 쉽습니다. 이 글에서는 체험이나 광고를 배제하고, 운동 안 하는 날 보충제 섭취에 대한 판단 기준을 정리합니다.결론부터 말하면운동 안 하는 날 보충제는 무조건 끊거나 유지하는 문제가 아니라, 보충제의 목적에 따라 구분하는 것이 기준입니다.운동과 직접 연결된 보충제는 생략할 수 있지만, 일일 섭취량 관리가 중요한 보충제는 유지하는 편이 일반적입니다.왜 이런 결론이 나오는가?보충제는 ‘운동 여부’보다 ‘하루 총 섭취 기.. 2025. 12. 28. 단백질 보충제 꼭 필요할까? 식사 기준으로 판단하는 방법 운동을 시작하면 가장 먼저 떠오르는 질문 중 하나가“단백질 보충제 꼭 필요할까?” 입니다.헬스장이나 온라인 콘텐츠에서는 단백질 보충제를 필수처럼 이야기하지만,한편으로는 식사만으로도 충분하다는 말도 함께 들려 혼란이 생기기 쉽습니다.결국 중요한 건 제품이 아니라,내가 하루에 필요한 단백질 섭취량을 제대로 채우고 있는지입니다.결론부터 말하면단백질 보충제는 필수품이 아닙니다.단백질 권장량을 기준으로 봤을 때현재 식사에서 단백질 섭취량이 충분하다면굳이 단백질 보충제를 추가할 필요는 없습니다.다만 식사로 채우기 어려운 상황에서는보충제가 현실적인 선택지가 될 수 있습니다.단백질 권장량과 단백질 섭취량, 무엇이 기준일까?근육 유지와 회복에 중요한 건단백질의 형태가 아니라 하루 총 단백질 섭취량입니다.일반 성인의 단백.. 2025. 12. 27. 크레아틴 vs BCAA 차이, 어떤 걸 먹어야 할까? 목적별 선택 기준 정리 운동을 시작하거나 보충제를 찾아보면 가장 많이 나오는 질문이크레아틴 vs BCAA 차이입니다.둘 다 근육과 관련된 보충제로 알려져 있다 보니“비슷한 역할 아니야?”, “둘 중 하나만 먹어도 되나?” 같은 혼란이 생기기 쉽습니다.특히 인터넷에는 체험담 위주의 정보가 많아정확한 기준을 잡기 어려운 경우가 많습니다.그래서 이 글에서는 과장 없이, 일반적으로 합의된 기준을 중심으로크레아틴 vs BCAA 중 어떤 선택이 더 합리적인지 정리합니다.결론부터 말하면, 크레아틴 vs BCAA 선택 기준은?크레아틴 vs BCAA 중 하나만 선택해야 한다면대부분의 근력 운동 목적에서는 크레아틴이 우선입니다.BCAA는 단백질 섭취가 충분한 경우 필수적인 보충제라기보다는,특정 조건에서 보조적으로 고려되는 경우가 많습니다.왜 이.. 2025. 12. 26. 크레아틴 매일 먹어도 될까? 기준부터 정확히 정리 운동을 시작하거나 보충제에 관심을 가지면 가장 많이 나오는 질문 중 하나가 “크레아틴을 매일 먹어도 괜찮을까?”입니다.인터넷에는 신장에 부담이 된다는 이야기부터 운동하는 날에만 먹어야 한다는 주장까지 다양한 정보가 섞여 있어 헷갈리기 쉽습니다.그래서 이 글에서는 체험담이나 과장된 표현은 배제하고, 일반적으로 합의된 기준을 중심으로 크레아틴을 매일 먹어도 되는지 정리해봅니다.결론부터 말하면건강한 성인 기준에서는 크레아틴을 매일 섭취해도 대체로 안전한 편입니다.다만 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니기 때문에, 왜 이런 결론이 나오는지와 주의가 필요한 경우를 함께 확인하는 것이 중요합니다.스포츠영양 분야에서는 크레아틴을 하루 3~5g 수준으로 장기간 섭취하는 것이 건강한 성인에게서 큰 부작용과 직접적.. 2025. 12. 26. 이전 1 2 다음 반응형
