반응형 운동·건강 기준234 러닝 케이던스 올리기, 5~10%보다 먼저 확인할 점검 순서 러닝 케이던스 올리기는 180에 맞추는 숫자 경쟁이 아닙니다. 통증 없이 달리는 성인은 같은 편한 속도에서 현재 분당 걸음 수를 확인한 뒤 5% 안팎의 작은 변화부터 보폭·어색함·자각도·통증 반응을 함께 기록하세요.핵심 요약현재 통증이 없다면 편한 속도의 케이던스를 기준값으로 삼습니다. 5% 안팎부터 시험하되 움직임이 지나치게 어색해지거나 자각도가 오르고 통증이 생기면 되돌리세요. 생체역학 변화는 확인됐지만 부상 예방과 효율 향상은 아직 확정되지 않았습니다.목차180보다 현재 속도와 케이던스를 먼저 확인할 러너5~10%를 부상 예방 공식으로 쓰지 않는 이유세 종합근거가 확인한 변화와 남은 공백같은 속도에서 작은 변화를 시험하는 4단계보폭을 억지로 줄이거나 180을 쫓을 때의 실패 조건다음 러닝에 남길 한.. 2026. 9. 4. 저중량 혈류제한 운동 BFR vs 고중량, 근성장·근력은 비슷할까? 가벼운 중량의 BFR은 비훈련 남성 연구에서 고중량과 비슷한 근육량 증가를 보였지만, 최대근력은 고중량이 조금 더 유리했습니다. 건강한 운동인은 일반 저항운동을 기본으로 두고 BFR은 선별·개별 압력 설정이 가능할 때만 검토하세요.핵심 요약저중량 BFR을 고중량의 완전한 대체재로 보기는 어렵습니다. 근육량 비교는 비훈련 남성의 7개 무작위시험에 한정됐고, 최대근력에는 고중량 우위가 남았습니다. 낮은 외부부하가 필요한 때에만 개별 AOP 설정과 위험 선별을 전제로 검토합니다.목차고중량 대신 BFR을 검토할 상황부터 가르기근육량과 최대근력의 답은 같지 않다세 메타분석의 대상과 비교 조건 읽기커프 압력과 세트를 안전 조건에 맞추기시작 전 제외 조건과 즉시 해제 신호일반 웨이트와 BFR 중 선택을 확정하기1고중.. 2026. 9. 4. 점프력 목표 웨이트·플라이오메트릭 훈련 구성 원칙 점프·20m 스프린트가 목표라면 하체 웨이트만 고집하기보다 플라이오메트릭을 함께 구성할 근거가 있습니다. 기본 근력과 통제된 착지가 있는 성인은 같은 세션에서 힘 동작과 비슷한 점프를 짝짓는 방식부터 검토하세요.핵심 요약기본 근력과 착지 통제가 있으면 두 훈련의 조합을 검토할 수 있습니다. 같은 세션에서 웨이트 세트와 점프를 번갈아 배치한 방식이 웨이트 단독보다 CMJ와 20m 스프린트에서 유리했지만, 급성 통증이나 관절 불안정성이 있는 사람에게 적용할 기준은 아닙니다.목차웨이트만 할지 점프 훈련을 더할지 묻는 사람두 방식을 함께 쓸 때 실제로 달라진 결과같은 세션·블록·다른 날 배치의 차이착지 품질을 지키는 플라이오메트릭 웨이트 조합효과보다 먼저 확인할 실패 조건과 중단 신호다음 훈련표에 남길 네 가지.. 2026. 9. 4. 러닝 중 옆구리 통증, 속도를 낮춘 뒤 확인할 중단 신호 한쪽 옆구리가 국소적으로 찌르고 감속하거나 멈췄을 때 가라앉는다면 흔한 운동 관련 일과성 복통 양상에 가깝습니다. 갑작스러운 심한 통증, 지속·악화, 흉통·호흡곤란·실신·출혈이 있으면 즉시 중단하고 평가받아야 합니다.핵심 요약우선 속도를 낮추고 걷기로 전환해 통증의 위치, 감소 추세, 동반 증상을 확인하세요. 걷는데도 줄지 않거나 다시 뛸 때 곧바로 돌아오면 그날 러닝을 끝내며, 응급 신호가 있으면 경과를 관찰하지 않습니다.목차옆구리가 찌를 때 이 기준을 적용할 수 있는가감속 관찰·당일 종료·응급 도움을 가르는 표ETAP의 전형과 아직 확정되지 않은 원인통증이 시작된 순간의 네 단계 대응식사와 음료 조건을 바꿔 재발을 점검하는 법다시 뛸지 진료받을지 확정하는 경계1옆구리가 찌를 때 이 기준을 적용할 수 .. 2026. 9. 3. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 59 다음
