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운동·건강 기준145

근육통(DOMS) 심할 때 운동해도 될까? 회복 운동 기준 운동 회복 가이드근육통 심할 때 운동해도 될까? DOMS 기준과 회복 운동 판단법운동 다음 날 계단 내려가는 게 힘들고 팔이 잘 펴지지 않을 만큼 뻐근하면, 운동을 계속해야 할지 쉬어야 할지 고민됩니다. 핵심은 근육통 자체가 아니라 통증 강도와 움직임 제한을 기준으로 운동 강도를 조절하는 것입니다.근육통DOMS회복 운동통증 점수핵심 요약근육통이 심한 날에는 같은 부위 고강도 운동을 피하는 편이 안전합니다. 모든 움직임을 끊기보다 통증이 커지지 않는 범위에서 걷기·가벼운 사이클·모빌리티 같은 저강도 회복 운동을 선택할 수 있습니다.목차근육통이 심하면 왜 판단이 어려울까?결론과 핵심 판단 기준DOMS는 며칠 만에 사라지나?주의점과 위험 신호통증 점수별 실전 적용법자주 묻는 질문정리 요약1근육통이 심하면 왜 .. 2026. 1. 26.
데드리프트 허리 통증 잡는 '힙힌지' 마스터 가이드 운동 자세 가이드데드리프트 허리 통증, 힙힌지·바 경로·복압부터 다시 점검하는 자세 교정 가이드데드리프트에서 허리가 먼저 뻐근하다면 무게보다 동작 패턴을 먼저 봐야 합니다. 힙힌지, 바벨 경로, 복압, 통증 신호 네 가지를 순서대로 점검하면 데드리프트 후 허리 통증 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.데드리프트 허리 통증데드리프트 자세 교정힙힌지 방법바벨 경로데드리프트 복압핵심 요약데드리프트 허리 통증은 대개 힙힌지가 무너지거나 바벨이 몸에서 멀어질 때 커집니다. 무게를 올리기 전에 고관절 접기, 바 경로, 360도 복압 유지, 통증 신호를 차례대로 확인하면 데드리프트 후 허리 통증을 줄이는 데 참고할 수 있습니다.목차왜 데드리프트 후 허리가 먼저 아플까?힙힌지와 바 경로가 통증을 좌우합니다허리 부.. 2026. 1. 25.
헬스장 재등록 전 체크리스트｜비용보다 중요한 시설·기구 관리 기준 FITNESS GUIDE헬스장 재등록 전 15분 점검, 시설·기구·환불 약관 체크리스트헬스장 재등록은 월 회비만 다시 결제하는 일이 아닙니다. 2025년 11월부터 보증보험 등 피해보상 수단 사전 공개가 의무화된 만큼, 기구 안전과 위생, 환기, 혼잡도, 환불 약관까지 함께 확인해야 오래 다닐 수 있는 환경인지 판단할 수 있습니다.헬스장 재등록시설 점검기구 관리환불 위약금핵심 요약헬스장 재등록은 가격보다 관리 상태와 환불 약관을 먼저 봐야 합니다. 러닝머신 흔들림, 케이블 마모, 샤워실 냄새, 환기 상태, 보증보험 가입 여부, 위약금 산정 방식을 15분만 확인해도 부상·불쾌감·환불 분쟁 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.목차왜 재등록 전 점검이 필요할까?결론부터 보면, 가격보다 관리와 약관2025년 11월.. 2026. 1. 25.
“살 빼려다 근육까지 다 녹았다” 오젬픽 근손실을 막기 위해 반드시 근력운동을 해야 하는 이유 운동 · 건강 · 체중관리오젬픽 근손실, 살은 빠지는데 몸이 약해 보이는 이유세마글루타이드 계열 GLP-1 약물 사용 중 체중이 줄 때 근육과 제지방이 같이 감소할 수 있는 이유, 근력운동과 단백질 섭취를 어떻게 잡아야 하는지 한국 가이드라인과 최신 연구 기준으로 정리했습니다.오젬픽 근손실세마글루타이드GLP-1 근손실근력운동단백질핵심 요약오젬픽을 포함한 GLP-1 계열 약물 사용 중 체중이 줄어들면 지방만 줄어드는 것이 아니라 제지방도 함께 줄 수 있습니다. STEP 1 DEXA 하위분석에서는 68주 시점 체중 -15.0%와 함께 제지방 -9.7%가 보고됐습니다. 근손실 위험을 줄이려면 체중계 숫자만 보지 말고, 근력운동·단백질·감량 속도·컨디션을 함께 관리해야 합니다.목차왜 오젬픽 근손실을 걱정할까?결.. 2026. 1. 24.

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