반응형 데드리프트자세2 데드리프트 허리 통증 잡는 '힙힌지' 마스터 가이드 데드리프트 허리 통증이 반복된다면, 무게를 올리기 전에 힙힌지·바 경로·복압(브레이싱)부터 점검하는 게 가장 안전하고 확실합니다.1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?데드리프트를 하면 “다리는 괜찮은데 허리가 먼저 뻐근하다”는 상황이 생깁니다.근육통인지, 부상 신호인지 애매하고데드리프트 자세 교정 포인트도 의견이 갈리니 ‘정답’을 찾게 됩니다.특히 “허리를 곧게 세워라”만 따라 하면고관절이 잘 접히지 않고 허리로 버티는 패턴이 굳기 쉽습니다.그러면 데드리프트가 엉덩이 운동이 아니라 “허리로 드는 느낌”이 됩니다.요통 자체도 흔한 문제입니다. WHO는 2020년에 약 6억 1,900만 명이 요통을 경험했으며 전 세계 장애의 주요 원인이라고 설명합니다.또한 업무 환경에서는 무리한 들기·운반 같은 수동 작업(M.. 2026. 1. 25. 복압 유지가 왜 중요할까요? 헬스 리프팅 벨트의 역할과 허리 안정화 기준 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?스쿼트·데드리프트처럼 무게가 커질수록, 허리가 “꺾일 것 같다”는 불안이 커지기 쉽습니다.그래서 리프팅 벨트를 차면 몸통이 단단해지는 느낌이 들고, 자연스럽게 “벨트가 허리를 보호해주나?”라고 생각하게 됩니다.그런데 여기서 정보가 엇갈립니다.“벨트는 필수다”라는 말도 있고, “벨트는 오히려 안 좋다”라는 말도 있습니다.결론적으로는 벨트 자체보다 복압 유지가 무엇인지부터 이해하는 게 먼저입니다.2️⃣ 결론부터 말하면복압 유지는 고중량 동작에서 척추를 안정화해 힘 전달을 돕고, 리프팅 벨트는 그 복압을 360도로 유지하기 쉽게 돕는 보조 도구입니다.즉, 벨트가 허리를 “대신” 잡아주는 게 아니라, 내가 만든 복압을 “더 잘 유지”하도록 도와주는 구조라고 보시면 됩니다.복압.. 2026. 1. 24. 이전 1 다음 반응형
