반응형 운동·건강 기준99 크레아틴 부작용, 걱정해야 하는 경우와 기준 정리 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?크레아틴은 가장 많이 연구된 운동 보충제 중 하나지만, 검색창에는 여전히 “신장에 안 좋다”, “매일 먹으면 위험하다” 같은 이야기가 많습니다. 실제로 운동을 시작하거나 보충제를 고려하는 과정에서 크레아틴 부작용이 걱정되어 검색하는 경우가 많습니다. 문제는 과학적 근거와 개인 경험, 과장된 정보가 섞여 혼란을 키운다는 점입니다.2️⃣ 결론부터 말하면일반적인 건강 상태의 성인이 권장량을 지켜 섭취한다면 크레아틴 부작용을 과도하게 걱정할 필요는 없습니다.다만 특정 조건에 해당하는 경우에는 주의가 필요하며, 그 기준은 비교적 명확합니다.3️⃣ 왜 이런 결론이 나오는가?이유 1｜체내 작용 원리 기준크레아틴은 근육에 저장되어 ATP 재합성을 돕는 물질로, 원래 우리 몸에서도 자.. 2025. 12. 29. BCAA는 언제 먹어야 할까? 효능·필요 여부 기준 정리 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?운동을 시작하거나 보충제 정보를 찾다 보면 “BCAA는 언제 먹어야 할까”라는 질문을 한 번쯤 하게 됩니다. 운동 전이 좋은지, 운동 중에 마셔야 하는지, 공복에 먹어야 효과가 있는지 등 의견이 다양하기 때문입니다. 특히 BCAA가 근손실을 막아주는 필수 보충제처럼 소개되는 경우도 많아, 실제로 꼭 필요한지에 대한 혼란이 생기기 쉽습니다.2️⃣ 결론부터 말하면BCAA는 특정 조건에서는 도움이 될 수 있지만, 대부분의 경우 필수 보충제는 아니며 섭취 시점보다 ‘필요한 상황인지’가 더 중요합니다.이 결론이 나오는 이유를 기준 중심으로 정리해보겠습니다.3️⃣ 왜 이런 결론이 나오는가?이유 1: BCAA 효능은 ‘보조적 역할’에 가깝다BCAA는 류신·이소류신·발린으로 구성된 .. 2025. 12. 28. 운동 안 하는 날 보충제, 계속 먹어야 할까? 끊어야 할 기준 정리 운동을 하지 않는 날이 되면 보충제 섭취를 어떻게 해야 할지 고민하는 사람이 많습니다.“운동 안 하는 날에는 보충제가 의미 없다”, “쉬는 날에도 먹어야 효과가 유지된다”처럼 상반된 정보가 함께 나오기 때문입니다. 특히 단백질, 크레아틴처럼 매일 섭취하는 보충제일수록 기준이 모호하게 느껴지기 쉽습니다. 이 글에서는 체험이나 광고를 배제하고, 운동 안 하는 날 보충제 섭취에 대한 판단 기준을 정리합니다.결론부터 말하면운동 안 하는 날 보충제는 무조건 끊거나 유지하는 문제가 아니라, 보충제의 목적에 따라 구분하는 것이 기준입니다.운동과 직접 연결된 보충제는 생략할 수 있지만, 일일 섭취량 관리가 중요한 보충제는 유지하는 편이 일반적입니다.왜 이런 결론이 나오는가?보충제는 ‘운동 여부’보다 ‘하루 총 섭취 기.. 2025. 12. 28. 단백질 하루 권장량, 얼마나 먹어야 충분할까? 기준부터 정확히 정리 단백질은 근육 형성뿐 아니라 면역 기능, 호르몬·효소 생성 등 신체 전반에 관여하는 필수 영양소입니다.그래서 운동을 시작하거나 식단을 관리할 때 가장 많이 검색되는 주제 중 하나가 바로 단백질 하루 권장량입니다.하지만 “많이 먹을수록 좋다”, “운동 안 하면 적게 먹어야 한다” 같은 정보가 뒤섞이면서 기준이 모호해지는 경우가 많습니다.이 글에서는 체험담이나 과장 없이, 일반적으로 합의된 기준을 중심으로 단백질 하루 권장량을 정리합니다.결론부터 말하면단백질 하루 권장량은 ‘체중 1kg당 섭취량’을 기준으로 판단하는 것이 가장 합리적입니다.개인의 활동량과 목적에 따라 범위가 달라지며, 아래에서 그 이유를 설명합니다.단백질 하루 권장량의 기본 기준은 무엇인가?일반 성인의 단백질 하루 권장량은체중 1kg당 약 .. 2025. 12. 27. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 25 다음 반응형
