반응형 분류 전체보기578 파워리프팅 테이퍼 5~9일을 출발점으로 훈련량 40~50% 줄이기 파워리프팅 대회 5~9일 전부터 세트 수와 훈련 시간을 줄이고, 스쿼트·벤치프레스·데드리프트의 마지막 훈련일을 따로 잡으세요. 완전 휴식은 대개 마지막 2~4일에 배치되지만 개인 기록으로 조정해야 합니다.핵심 요약첫 시도라면 평소 주간 훈련량의 50~60%만 남기는 구성을 검토하세요. 2026년 연구에서 관찰된 범위일 뿐 최적 공식은 아니며, 익숙한 중량만 제한적으로 다루고 새로운 최고중량·실패 세트·추가 보조 운동은 넣지 않습니다.목차5~9일을 모든 파워리프터의 정답으로 쓰지 마세요평소 훈련량을 적은 뒤 세트와 시간을 줄이세요중량 감각은 남기되 새 최고중량은 시도하지 마세요대회일에서 거꾸로 마지막 3대 운동을 배치하세요회복·체급·통증 기록으로 계획을 다시 조정하세요이번 대회 전에 확정할 네 가지15~9.. 2026. 9. 19. 중강도 150분·고강도 75분을 섞어 계산하는 주간 기록법 중강도와 고강도를 한 주에 섞었다면 고강도 1분을 중강도 약 2분으로 바꿔 더해보세요. 운동 이름보다 말하기 상태와 0~10 자각도로 강도를 먼저 나누고, 합계를 150분과 비교하면 됩니다.핵심 요약먼저 중강도·고강도의 실제 시간을 따로 적습니다. 고강도 분에는 2를 곱해 중강도 분과 더하고, 가벼운 구간·근력운동·중복 기록을 뺀 뒤 150분과 비교하세요.목차150분과 75분이 뜻하는 범위를 먼저 맞추세요운동 이름 대신 말하기와 자각도로 강도를 나누세요고강도 분에 2를 곱해 150분과 비교하세요강도가 바뀐 세션은 구간별로 잘라 적으세요합계에서 뺄 시간과 계산을 멈출 신호이번 주 합계를 다시 계산하는 네 가지1150분과 75분이 뜻하는 범위를 먼저 맞추세요국내 기준 2026년 7월 27일 업데이트된 질병관.. 2026. 9. 19. 무거운 웨이트 뒤 점프를 붙이는 복합훈련 세션 구성법 무거운 스쿼트 뒤에 점프를 한다고 매번 더 높이 뛰는 건 아니에요. 힘을 빠르게 쓰는 데 도움이 되는 경우도 있지만, 피로 때문에 오히려 점프가 둔해질 수 있어요. 두 동작을 연결하는 복합훈련은 스쿼트 자세와 점프 착지가 이미 안정적인 사람에게 맞는 선택지예요. 처음부터 무게나 점프 높이를 욕심내기보다, 충분히 쉰 뒤에도 동작이 잘 유지되는지 확인하세요.핵심 요약시도할 준비가 됐다면 익숙한 스쿼트와 제자리 점프 한 쌍으로 최대 3라운드만 구성해보세요. 아래 예시는 무거운 동작 2~3회, 휴식, 점프 2~3회로 이어져요. 무거운 세트도 2회 이상 더 할 여유를 남겨요. 연구로 확정된 최적 루틴은 아니며, 통증이나 불안정한 착지가 생기면 횟수를 채우지 말고 멈추세요.목차스쿼트와 착지가 익숙한 사람에게 맞는 .. 2026. 9. 18. 플라이휠 웨이트는 일반 중량보다 나을까 2026 근력·파워 근거 플라이휠 웨이트가 궁금해도, 근력을 더 키우겠다는 이유만으로 익숙한 바벨과 덤벨을 바꿀 필요는 없어요. 점프처럼 힘을 빠르게 쓰는 능력에서는 유리한 연구 결과가 있었지만, 바벨과 직접 비교했을 때 더 낫다는 차이는 뚜렷하지 않았어요. 도입한다면 먼저 되감기는 스트랩을 제어하는 방법을 배우고, 내 운동 목표에 도움이 되는지 살펴보세요.핵심 요약더 무겁게 드는 것이 목표라면 기존 중량 운동을 유지해도 좋아요. 점프 파워를 높이고 싶다면 플라이휠을 선택지로 검토할 수 있어요. 처음부터 루틴 전체를 바꾸기보다는, 사용법을 익힌 뒤 한 동작에서 비교해보는 편이 변화를 살피기 쉬워요.목차플라이휠은 바벨과 뭐가 다를까요?더 무겁게 들고 싶다면, 꼭 바꿀 필요는 없어요점프 파워에는 이점이 있었지만, 비교 대상을 봐야 .. 2026. 9. 18. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 145 다음
