반응형 분류 전체보기578 RIR 정확도 높이는 웨이트 세트 종료 감각 연습법 2RIR이라고 느낀 지점에서 멈춘 뒤, 안전한 종목에서는 남은 반복을 가끔 끝까지 확인해 실제 2회와 대조해보세요. 운동·중량·세트 순서를 같게 기록해야 RIR 정확도를 제대로 보정할 수 있습니다.핵심 요약RIR 정확도는 한 번의 감에 기대기보다 예상 지점과 실제 실패지점의 차이를 같은 조건에서 반복 대조해 높입니다. 실패지점에 가깝고 비교적 반복 수가 적은 조건에서 추정이 더 정확한 경향이 있으므로 운동별 기록을 섞지 마세요.목차2RIR과 실제 남은 반복을 같은 뜻으로 맞추세요오차가 커지는 조건을 먼저 구분하세요안전한 종목에서 2RIR을 실제 반복과 대조하세요운동·중량·세트 순서별로 오차를 따로 기록하세요오차를 반영하되 실패 세트는 늘리지 마세요다음 세션에서 보정할 대상을 하나만 고르세요12RIR과 실.. 2026. 9. 22. 운동 전 저GI·고GI 식사보다 익숙한 탄수화물이 먼저인 이유 60분 이상 지구력 운동 전에는 저GI 식사를 반드시 고를 필요가 없습니다. GI보다 운동까지 남은 시간, 총탄수화물, 평소 먹어본 음식인지, 운동 중 속이 편한지를 함께 보세요.핵심 요약저GI는 선택지이지 필수 조건은 아닙니다. 훈련에서 잘 소화한 식사를 기준으로 두고, 섭취 시각·탄수화물 양·식사 구성·운동 중 보급 계획을 함께 맞춰야 공정하게 비교할 수 있습니다.목차저GI와 고GI가 알려주는 범위부터 구분하세요19개 연구에서 저GI의 뚜렷한 우위는 없었습니다GI보다 먼저 네 가지 조건을 맞추세요대회 식사는 훈련에서 한 조건씩 비교하세요연구 결과를 그대로 적용하기 어려운 경우다음 지구력 세션에서 식사를 이렇게 고르세요1저GI와 고GI가 알려주는 범위부터 구분하세요뜻 혈당지수(GI)는 탄수화물이 든 식.. 2026. 9. 22. 채식 운동 식단의 단백질·철분·비타민 B12 점검표 채식 운동 식단도 총에너지와 단백질을 충분히 채우고, 철분·비타민 B12·칼슘·비타민 D의 공급원을 확인하면 운동 수행과 회복을 뒷받침할 수 있습니다. 피로만으로 결핍을 단정하지는 마세요.핵심 요약운동량에 맞는 식사량을 확보한 뒤 하루 단백질 합계를 계산하세요. 철분 식품은 비타민 C 식품과 함께 먹고, 비건 식사라면 비타민 B12 강화 여부를 반드시 확인합니다. 칼슘과 비타민 D도 식물성 음료나 두부의 표시만 보고 실제 함량을 확인해야 합니다.목차채식이라고 운동 능력이 자동으로 떨어지지는 않습니다먼저 총에너지와 단백질을 채우세요철분은 식품 조합과 검사 여부를 나눠 보세요비타민 B12·칼슘·비타민 D는 표시를 읽으세요식사 기록과 몸의 변화를 함께 확인하세요이번 주 식단에서 네 가지를 바로 점검하세요1채식.. 2026. 9. 21. 지구력 운동 중 피로가 반복되면 철분제보다 검사를 먼저 확인하세요 지구력 운동 뒤 피로와 기록 저하가 반복돼도 증상만으로 철분 부족을 확정할 수 없습니다. 철분제부터 먹지 말고 훈련·식사·출혈 위험을 기록해 의료진과 혈액검사 필요성을 먼저 확인하세요.핵심 요약철분은 산소 운반에 필요하지만 피로는 원인이 다양합니다. 혈색소·페리틴 등 검사값을 여러 정보와 함께 해석하고, 결핍이 확인된 뒤 복용량과 기간을 정해야 합니다.목차피로와 기록 저하만으로 철분 부족을 정할 수 없습니다혈액검사는 한 가지 수치가 아니라 함께 봅니다철분제가 올린 수치와 증명하지 못한 효과진료 전에는 네 가지 변화를 기록하세요철분제 자가 복용을 피하고 먼저 진료받아야 할 때검사 전에는 기록하고 결과 뒤에 복용을 정하세요1피로와 기록 저하만으로 철분 부족을 정할 수 없습니다철분은 피에서 산소를 운반하는 혈.. 2026. 9. 21. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 145 다음
