반응형 글리코겐2 90분 넘는 지구력 경기 전 탄수화물 로딩, 36~48시간 계획 기준 90분을 넘길 가능성이 큰 지구력 경기라면 탄수화물 로딩을 검토할 수 있지만 모두에게 자동 적용되는 규칙은 아닙니다. 경기 36~48시간 전 체중당 하루 목표를 계산하고, 훈련량과 위장 적응을 확인한 뒤 계획하세요.핵심 요약90분 초과는 로딩을 검토하는 출발선이지 자동 처방이 아닙니다. 2025년 합의문은 8~12g/kg/일, 2016·2019년 공동 기준은 10~12g/kg/일을 36~48시간 제시하므로 경기 요구와 위장 적응을 보고 범위 안에서 계획해야 합니다.목차누가 탄수화물 로딩을 검토할까90분을 넘겨도 모두 같은 계획은 아니다36~48시간 목표량을 체중으로 계산하기마지막 이틀 식사에 나누어 담는 법계획이 실패하는 이유와 중단 기준다음 장거리 훈련에서 확정할 항목1누가 탄수화물 로딩을 검토할까탄수.. 2026. 9. 1. 근성장에 탄수화물 많이 먹어야 할까? 2026 메타분석의 결론 운동 식단 & 영양근성장에 탄수화물 많이 먹어야 할까? 2026 메타분석의 결론탄수화물을 더 많이 먹는 것 자체가 근육을 더 크게 만든다는 근거는 현재 명확하지 않습니다. 다만 탄수화물이 불필요하다는 뜻은 아니며, 총에너지·단백질·훈련 수행을 함께 봐야 합니다.근성장 영양탄수화물 섭취2026 메타분석핵심 요약2026년 11개 연구 메타분석에서는 높은 탄수화물 섭취가 저항운동 근비대를 유의하게 늘리지 않았습니다. 에너지와 단백질이 충분하고 훈련 수행이 유지된다면 탄수화물 양은 선호와 소화 상태에 맞출 수 있지만, 공복이나 고볼륨 세션에서는 수행능력을 위해 별도로 조절할 수 있습니다.목차누가 근성장 탄수화물을 고민해야 할까?결론: 많이 먹는 것 자체가 근육을 더 키우지는 않았다2026 메타분석을 읽을 때 놓.. 2026. 8. 27. 이전 1 다음
