반응형 노인운동량1 65세 이상 근력운동 1세트부터 2~3세트로 늘리는 기준 운동을 처음 시작하거나 쉬었다 돌아온 65세 이상 성인은 종목당 1세트로 출발할 수 있습니다. 8~12회를 안정된 자세로 마치고 다음 운동 전까지 회복된다면 2세트, 필요하면 3세트로 늘려보세요.핵심 요약2026년 9월 확인 기준, CDC는 65세 이상 성인의 종목당 8~12회를 1세트로 보고 최소 1세트를 제시합니다. 더 많은 이득을 위해 2~3세트를 할 수 있지만, 모든 종목을 곧바로 3세트로 늘려야 한다는 뜻은 아닙니다.목차1세트와 2~3세트는 무엇이 다른가요공식 기준과 연구가 말하는 범위를 나눠보세요1세트 전신 운동은 이렇게 구성해보세요동작·휴식·회복이 맞을 때 한 세트만 더하세요세트를 늘리지 말아야 할 상태를 먼저 확인하세요다음 운동에서 1세트·2세트 중 하나를 정하세요11세트와 2~3세트는 무.. 2026. 9. 20. 이전 1 다음
