반응형 단백질타이밍1 운동 후 단백질, 30분 안에 꼭 먹어야 할까? 0~2시간 기준 운동 식단 & 영양운동 후 단백질, 30분 안에 꼭 먹어야 할까? 0~2시간 기준운동 후 단백질 시간을 30분 안으로 못 맞췄다고 근성장 기회가 사라진다고 볼 근거는 없습니다. 하루 총단백질과 운동 전후 식사 간격을 먼저 보고, 필요할 때 운동 후 0~2시간을 실무적 목표로 잡으세요.운동 후 단백질30분 골든타임근성장식사 간격핵심 요약NIH ODS는 체중 1kg당 0.3g의 양질 단백질을 운동 후 0~2시간에 섭취하고 이후 3~5시간 간격으로 배치하는 기준을 소개합니다. 2025년 운동 전·후 직접 비교 메타분석에서는 제지방량 차이가 확인되지 않았으므로, 30분은 지키지 못하면 기회를 잃는 마감시간이 아닙니다.목차30분을 걱정하는 사람과 핵심 질문결론: 30분은 절대 마감이 아니다메타분석이 확인한 것과 .. 2026. 8. 29. 이전 1 다음
