반응형 대회준비2 파워리프팅 테이퍼 5~9일을 출발점으로 훈련량 40~50% 줄이기 파워리프팅 대회 5~9일 전부터 세트 수와 훈련 시간을 줄이고, 스쿼트·벤치프레스·데드리프트의 마지막 훈련일을 따로 잡으세요. 완전 휴식은 대개 마지막 2~4일에 배치되지만 개인 기록으로 조정해야 합니다.핵심 요약첫 시도라면 평소 주간 훈련량의 50~60%만 남기는 구성을 검토하세요. 2026년 연구에서 관찰된 범위일 뿐 최적 공식은 아니며, 익숙한 중량만 제한적으로 다루고 새로운 최고중량·실패 세트·추가 보조 운동은 넣지 않습니다.목차5~9일을 모든 파워리프터의 정답으로 쓰지 마세요평소 훈련량을 적은 뒤 세트와 시간을 줄이세요중량 감각은 남기되 새 최고중량은 시도하지 마세요대회일에서 거꾸로 마지막 3대 운동을 배치하세요회복·체급·통증 기록으로 계획을 다시 조정하세요이번 대회 전에 확정할 네 가지15~9.. 2026. 9. 19. 러닝·사이클 대회 전 테이퍼링, 훈련량은 줄이고 강도는 유지하는 기준 대회 전 테이퍼링은 완전히 쉬기보다 익숙한 강도와 훈련일을 남기고 주간 거리·시간을 줄이는 전략입니다. 다만 41~60% 감축과 6~21일은 주로 젊은 남성 러너·사이클 선수 자료에서 나온 참고선입니다.핵심 요약근거의 출발점은 기준 주간보다 훈련량을 41~60% 줄이고 익숙한 강도와 빈도는 유지하는 것입니다. 연구가 직접 다룬 6~21일 안에서 회복 상태와 대회 거리에 맞추되, 새 고강도 훈련이나 만회 훈련은 넣지 않습니다.목차대회 전 완전히 쉬어야 할지 고민하는 사람줄일 것은 훈련량, 남길 것은 익숙한 강도14개 연구가 제시한 기간과 감축 범위내 주간 훈련표를 테이퍼로 바꾸는 순서여성·중장년·수영에 같은 수치를 고정할 수 없는 이유대회 출전과 훈련 중단을 가르는 최종 기준1대회 전 완전히 쉬어야 할지 .. 2026. 9. 1. 이전 1 다음
