반응형 등자극1 등 근육 자극 안 올 때 체크리스트｜광배근 타격하는 3가지 포인트 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?등 운동을 하는데도 전완·이두가 먼저 지치고, 정작 등 근육 자극이 “안 들어온다”는 느낌이 자주 생깁니다. 특히 랫풀다운·풀업·로우 같은 당기는 동작은 손으로 잡고 버티는 요소가 커서, 주동근이 등에서 팔로 넘어가기 쉽습니다.여기서 흔한 오해가 두 가지입니다. 첫째, 무게를 더 올리면 언젠가 등 근육 자극이 자동으로 온다고 믿는 경우입니다. 둘째, 다음 날 근육통이 없으면 운동이 실패했다고 단정하는 경우입니다. 실제로는 세팅(자세)과 ‘견갑골-팔’의 움직임 순서가 먼저 정리돼야 광배근이 살아납니다.2️⃣ 결론부터 말하면등 근육 자극이 안 올 때는 견갑 하강(어깨를 내리는 세팅) → 팔꿈치 경로 → 무너지지 않는 가동범위 이 3가지를 먼저 바로잡는 게 가장 빠르고 무난.. 2026. 1. 23. 이전 1 다음 반응형
