반응형 마라톤테이퍼1 러닝·사이클 대회 전 테이퍼링, 훈련량은 줄이고 강도는 유지하는 기준 대회 전 테이퍼링은 완전히 쉬기보다 익숙한 강도와 훈련일을 남기고 주간 거리·시간을 줄이는 전략입니다. 다만 41~60% 감축과 6~21일은 주로 젊은 남성 러너·사이클 선수 자료에서 나온 참고선입니다.핵심 요약근거의 출발점은 기준 주간보다 훈련량을 41~60% 줄이고 익숙한 강도와 빈도는 유지하는 것입니다. 연구가 직접 다룬 6~21일 안에서 회복 상태와 대회 거리에 맞추되, 새 고강도 훈련이나 만회 훈련은 넣지 않습니다.목차대회 전 완전히 쉬어야 할지 고민하는 사람줄일 것은 훈련량, 남길 것은 익숙한 강도14개 연구가 제시한 기간과 감축 범위내 주간 훈련표를 테이퍼로 바꾸는 순서여성·중장년·수영에 같은 수치를 고정할 수 없는 이유대회 출전과 훈련 중단을 가르는 최종 기준1대회 전 완전히 쉬어야 할지 .. 2026. 9. 1. 이전 1 다음
