반응형 물속걷기1 수중 유산소운동은 심박수보다 자각도로 강도 맞춰 주 2~3회 구성하기 물속에서는 육상과 비슷한 자각도에서도 심박수가 낮게 나타날 수 있습니다. 건강한 성인은 심박수 숫자를 억지로 맞추기보다 0~10 자각도와 대화 가능 정도를 먼저 보고, 주 2~3회에서 실제 중강도 시간을 늘려가세요.핵심 요약중강도 목표는 자각도 5~6이면서 대화는 가능하지만 노래하기 어려운 정도입니다. 주 2~3회는 연구에서 활용된 대표 범위이므로 첫날부터 회당 46~65분을 채우기보다 짧게 시작해 주간 실제 중강도 시간을 합산하세요.목차물속 심박수에 육상 기준을 그대로 대입하지 않기자각도와 말하기로 첫 강도 찾기물속 걷기와 아쿠아로빅 한 세션 만들기주 2~3회를 주간 운동량에 연결하기한 번에 한 변수만 바꾸는 조절표입수 전 제한과 물속 중단 신호 확인하기1물속 심박수에 육상 기준을 그대로 대입하지 않기.. 2026. 9. 11. 이전 1 다음
