반응형 밸런스볼근력운동1 불안정한 바닥 근력운동, 안정된 바닥보다 효과가 좋을까? 밸런스볼이나 보수볼을 쓰는 불안정한 바닥 운동이 안정면보다 근력·파워·균형을 모두 더 높인다는 일관된 근거는 없습니다. 최대근력과 파워는 안정면을 기본으로, 불안정 지지면은 낮은 부하의 균형 변형으로 제한하세요.핵심 요약선택 기준은 흔들림의 크기가 아니라 목표입니다. 목표 동작의 중량과 속도를 높이려면 안정된 바닥 웨이트를 우선하고, 균형 과제를 더하려면 맨몸이나 가벼운 저항에서 보조 변형으로 시험하세요. 불안정면의 고정 세트·반복 수는 확인되지 않았습니다.목차흔들리는 지지면을 비교해야 하는 운동인목표별로 안정면과 불안정면을 고르는 기준근력·파워·균형을 한 결과로 묶을 수 없는 이유밸런스볼·보수볼을 보조로 넣는 조절 순서시험하지 않을 조건과 바로 멈출 신호다음 웨이트에서 지지면을 확정하는 기록1흔들리는 .. 2026. 9. 2. 이전 1 다음
