반응형 보충제정보3 크레아틴 로딩 꼭 해야 할까? 안 해도 되는 기준 정리 운동을 시작하거나 보충제를 찾아보다 보면“크레아틴은 처음에 로딩을 해야 효과가 난다”는 말을 자주 접하게 됩니다.헬스 커뮤니티, 영상 콘텐츠, 블로그마다 의견이 엇갈리다 보니크레아틴 로딩이 필수인지, 안 하면 손해인지 헷갈리기 쉽습니다.특히 처음 크레아틴을 접하는 사람일수록로딩을 하지 않으면 효과가 없는 건 아닐지,괜히 안 했다가 시간을 버리는 건 아닐지 고민하게 됩니다.이 글에서는 크레아틴 로딩이 꼭 필요한지,그리고 안 해도 되는 기준은 무엇인지를 객관적인 정보 기준으로 정리합니다.결론부터 말하면크레아틴 로딩은 필수가 아니며, 로딩을 하지 않아도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.로딩은 선택 사항일 뿐이며, 대부분의 경우 생략해도 문제가 없습니다.아래에서 왜 이런 결론이 나오는지 기준별로 설명하겠습니다... 2025. 12. 30. 크레아틴 부작용, 걱정해야 하는 경우와 기준 정리 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?크레아틴은 가장 많이 연구된 운동 보충제 중 하나지만, 검색창에는 여전히 “신장에 안 좋다”, “매일 먹으면 위험하다” 같은 이야기가 많습니다. 실제로 운동을 시작하거나 보충제를 고려하는 과정에서 크레아틴 부작용이 걱정되어 검색하는 경우가 많습니다. 문제는 과학적 근거와 개인 경험, 과장된 정보가 섞여 혼란을 키운다는 점입니다.2️⃣ 결론부터 말하면일반적인 건강 상태의 성인이 권장량을 지켜 섭취한다면 크레아틴 부작용을 과도하게 걱정할 필요는 없습니다.다만 특정 조건에 해당하는 경우에는 주의가 필요하며, 그 기준은 비교적 명확합니다.3️⃣ 왜 이런 결론이 나오는가?이유 1｜체내 작용 원리 기준크레아틴은 근육에 저장되어 ATP 재합성을 돕는 물질로, 원래 우리 몸에서도 자.. 2025. 12. 29. 크레아틴 매일 먹어도 될까? 기준부터 정확히 정리 운동을 시작하거나 보충제에 관심을 가지면 가장 많이 나오는 질문 중 하나가 “크레아틴을 매일 먹어도 괜찮을까?”입니다.인터넷에는 신장에 부담이 된다는 이야기부터 운동하는 날에만 먹어야 한다는 주장까지 다양한 정보가 섞여 있어 헷갈리기 쉽습니다.그래서 이 글에서는 체험담이나 과장된 표현은 배제하고, 일반적으로 합의된 기준을 중심으로 크레아틴을 매일 먹어도 되는지 정리해봅니다.결론부터 말하면건강한 성인 기준에서는 크레아틴을 매일 섭취해도 대체로 안전한 편입니다.다만 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니기 때문에, 왜 이런 결론이 나오는지와 주의가 필요한 경우를 함께 확인하는 것이 중요합니다.스포츠영양 분야에서는 크레아틴을 하루 3~5g 수준으로 장기간 섭취하는 것이 건강한 성인에게서 큰 부작용과 직접적.. 2025. 12. 26. 이전 1 다음 반응형
