반응형 비선형주기화1 웨이트 주기화, 매주 무게·반복 수를 바꾸면 근력이 더 늘까? 웨이트 주기화는 운동량을 맞춘 비주기화보다 1RM 향상에 작은 이점을 보였지만, 매주 강도와 반복 수를 바꾸는 방식이 선형 계획보다 확실히 우월하다고 보기는 어렵습니다.핵심 요약최대근력이 우선이고 훈련 경험이 쌓인 뒤 정체가 반복된다면 단순한 주기화를 검토하세요. 근비대가 우선이거나 현재 기록이 계속 오르는 단계라면 복잡한 변동보다 주당 운동량과 점진적 과부하를 안정적으로 지키는 일이 먼저입니다.목차웨이트 주기화를 검토할 시점부터 구분하기고정·선형·비선형 계획의 실제 차이두 메타분석의 결론이 달라 보이는 이유목표에 맞는 부하 변화 방식 고르기변수 하나씩 기록하고 조정하는 순서다음 훈련 블록을 확정하는 조건1웨이트 주기화를 검토할 시점부터 구분하기대상이 비교는 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하는 건강한 성인.. 2026. 8. 30. 이전 1 다음
