반응형 스포츠 영양1 운동 전 저GI·고GI 식사보다 익숙한 탄수화물이 먼저인 이유 60분 이상 지구력 운동 전에는 저GI 식사를 반드시 고를 필요가 없습니다. GI보다 운동까지 남은 시간, 총탄수화물, 평소 먹어본 음식인지, 운동 중 속이 편한지를 함께 보세요.핵심 요약저GI는 선택지이지 필수 조건은 아닙니다. 훈련에서 잘 소화한 식사를 기준으로 두고, 섭취 시각·탄수화물 양·식사 구성·운동 중 보급 계획을 함께 맞춰야 공정하게 비교할 수 있습니다.목차저GI와 고GI가 알려주는 범위부터 구분하세요19개 연구에서 저GI의 뚜렷한 우위는 없었습니다GI보다 먼저 네 가지 조건을 맞추세요대회 식사는 훈련에서 한 조건씩 비교하세요연구 결과를 그대로 적용하기 어려운 경우다음 지구력 세션에서 식사를 이렇게 고르세요1저GI와 고GI가 알려주는 범위부터 구분하세요뜻 혈당지수(GI)는 탄수화물이 든 식.. 2026. 9. 22. 이전 1 다음
