반응형 웨이트가동범위1 웨이트 가동범위, 풀ROM을 기본으로 부분반복을 보조로 쓰는 기준 근력과 전반적인 훈련 적응을 함께 노린다면 통증 없이 통제할 수 있는 풀ROM을 기본으로 두세요. 길어진 구간 부분반복은 모든 종목의 대체 규칙이 아니라 목적이 분명한 보조 선택입니다.핵심 요약건강한 성인의 근력·근비대 훈련에서는 풀ROM을 기준선으로 삼는 편이 현재 근거에 맞습니다. 부분반복은 길어진 근육 구간이 분명하고, 전체 가동범위 수행을 유지한 상태에서 목적을 정해 보조적으로 사용하세요.목차풀ROM과 부분반복을 비교해야 하는 훈련 상황기본은 풀ROM, 길어진 구간은 조건부 보조16개 연구 메타분석이 확인한 강점과 공백긴 근육 길이 연구가 대체 규칙을 만들지 못한 이유한 종목에 부분반복을 시험하는 설계표가동범위를 유지·보조·중단하는 최종 기준1풀ROM과 부분반복을 비교해야 하는 훈련 상황대상 이 .. 2026. 9. 1. 이전 1 다음
