반응형 웨이트시간단축1 레스트포즈 세트는 일반 세트보다 시간을 줄이고 근성장은 같을까? 레스트포즈 세트는 일반 세트보다 장기 근비대가 확실히 우월한 방법이 아닙니다. 훈련 시간을 줄일 수는 있지만 근력 우위도 단독 근거가 부족하므로, 숙련자가 일부 종목에서 피로와 수행을 기록하며 시험할 선택지입니다.핵심 요약2023년 메타분석은 고급 세트법 전체가 일반 세트보다 근비대를 더 높이지 않았고, 2026년 분석도 고급법 전체의 근비대 효과가 유의하지 않았습니다. 약 35분 대 57분은 18명·6주 시험 한 편의 평균이므로, 핵심 가치는 보편적 근성장 우위가 아니라 조건부 시간 절약입니다.목차일반 세트와 레스트포즈의 차이부터 구분하기두 메타분석에서 근성장과 근력을 따로 읽기35분과 57분을 시간 절약 공식으로 쓰지 않기익숙한 한 종목에 레스트포즈를 넣는 순서총 반복·자세·회복으로 유지 여부 판단하.. 2026. 9. 7. 이전 1 다음
