반응형 웨이트중량2 감량 중 웨이트 중량 무겁게만 해야 할까 식사량을 줄이며 웨이트를 하는 성인이라면 지방을 더 빼려고 무게만 올릴 필요는 없어요. 웨이트 경험자를 대상으로 한 4주 비교시험에서는 무거운 부하와 비교적 가벼운 부하의 체지방 감소가 비슷했습니다.핵심 요약고중량의 지방 감소 우위는 이 시험에서 확인되지 않았습니다. 두 방식 모두 변화 폭은 작았고, 참가자는 익숙한 운동을 지도받으며 높은 노력도로 수행했습니다. 최대근력을 키우는 목표라면 중량을 따로 판단해야 합니다.목차4주 시험은 어떤 운동을 비교했나요체지방은 어느 쪽에서 더 줄었나요이 결과를 그대로 옮기기 어려운 이유감량 중 작업 중량은 어떻게 고를까요다음 운동에서 무게보다 먼저 볼 것14주 시험은 어떤 운동을 비교했나요웨이트 경험자를 모집한 무작위 교차시험은 무거운 부하와 비교적 가벼운 부하를 각각.. 2026. 9. 29. 웨이트 중량, 매번 %1RM대로 할까? RPE로 조절할까? 계획표의 %1RM은 첫 중량을 정하는 기준으로 남기고, 당일 수면·피로와 워밍업 수행이 달라지면 RPE 또는 RIR로 소폭 보정하세요. 현재 종합근거는 한 방식의 절대 우위를 확정하지 않습니다.핵심 요약%1RM은 훈련 목표와 주간 계획을 고정하는 기준이고, RPE 중량 조절은 그날의 실제 수행을 반영하는 보정 장치입니다. 최근 직접 비교에서 RPE의 확실한 우위는 확인되지 않았으므로 둘 중 하나를 버리기보다 함께 쓰는 편이 합리적입니다.목차계획표가 맞는데도 중량이 버거운 날%1RM과 RPE는 서로 대체재가 아니다2022·2025 종합근거를 같은 질문으로 읽기워밍업에서 작업 세트까지 조절하는 순서RPE 판단이 흔들리는 조건과 중단 신호오늘 기록을 다음 훈련 중량으로 넘기는 법1계획표가 맞는데도 중량이 버거.. 2026. 8. 31. 이전 1 다음
