반응형 파워리프팅1 파워리프팅 테이퍼 5~9일을 출발점으로 훈련량 40~50% 줄이기 파워리프팅 대회 5~9일 전부터 세트 수와 훈련 시간을 줄이고, 스쿼트·벤치프레스·데드리프트의 마지막 훈련일을 따로 잡으세요. 완전 휴식은 대개 마지막 2~4일에 배치되지만 개인 기록으로 조정해야 합니다.핵심 요약첫 시도라면 평소 주간 훈련량의 50~60%만 남기는 구성을 검토하세요. 2026년 연구에서 관찰된 범위일 뿐 최적 공식은 아니며, 익숙한 중량만 제한적으로 다루고 새로운 최고중량·실패 세트·추가 보조 운동은 넣지 않습니다.목차5~9일을 모든 파워리프터의 정답으로 쓰지 마세요평소 훈련량을 적은 뒤 세트와 시간을 줄이세요중량 감각은 남기되 새 최고중량은 시도하지 마세요대회일에서 거꾸로 마지막 3대 운동을 배치하세요회복·체급·통증 기록으로 계획을 다시 조정하세요이번 대회 전에 확정할 네 가지15~9.. 2026. 9. 19. 이전 1 다음
