반응형 폭발적근력2 점프력 목표 웨이트·플라이오메트릭 훈련 구성 원칙 점프·20m 스프린트가 목표라면 하체 웨이트만 고집하기보다 플라이오메트릭을 함께 구성할 근거가 있습니다. 기본 근력과 통제된 착지가 있는 성인은 같은 세션에서 힘 동작과 비슷한 점프를 짝짓는 방식부터 검토하세요.핵심 요약기본 근력과 착지 통제가 있으면 두 훈련의 조합을 검토할 수 있습니다. 같은 세션에서 웨이트 세트와 점프를 번갈아 배치한 방식이 웨이트 단독보다 CMJ와 20m 스프린트에서 유리했지만, 급성 통증이나 관절 불안정성이 있는 사람에게 적용할 기준은 아닙니다.목차웨이트만 할지 점프 훈련을 더할지 묻는 사람두 방식을 함께 쓸 때 실제로 달라진 결과같은 세션·블록·다른 날 배치의 차이착지 품질을 지키는 플라이오메트릭 웨이트 조합효과보다 먼저 확인할 실패 조건과 중단 신호다음 훈련표에 남길 네 가지.. 2026. 9. 4. 유산소와 웨이트 같은 날 해도 될까? 근성장·운동 순서·3시간 간격 기준 운동·건강 기준유산소와 웨이트 같은 날 해도 될까? 근성장·운동 순서·3시간 간격 기준유산소와 웨이트를 같은 날 해도 근비대와 최대근력이 자동으로 줄어들지는 않습니다. 다만 점프·스프린트처럼 폭발적 힘이 우선이라면 두 운동을 한 세션에 붙이기보다 최소 3시간 분리하는 편이 현재 근거에 맞습니다.유산소·웨이트운동 순서3시간 간격핵심 요약근성장이나 최대근력이 목표라면 유산소를 함께 한다고 바로 근손실이 생기지는 않습니다. 먼저 해야 할 운동은 우선 목표에 맞추고, 폭발적 근력이 중요할 때만 최소 3시간 분리를 우선 고려하세요.목차누가 운동 순서와 간격을 따져야 할까?유산소가 근성장을 방해한다는 말의 실제 결론목표별 유산소 웨이트 순서같은 날 구성하는 두 가지 방법흔한 실수와 운동 중단 신호정리 요약1누가 운.. 2026. 8. 26. 이전 1 다음
