반응형 PAPE운동1 무거운 웨이트 뒤 점프를 붙이는 복합훈련 세션 구성법 무거운 스쿼트 뒤에 점프를 한다고 매번 더 높이 뛰는 건 아니에요. 힘을 빠르게 쓰는 데 도움이 되는 경우도 있지만, 피로 때문에 오히려 점프가 둔해질 수 있어요. 두 동작을 연결하는 복합훈련은 스쿼트 자세와 점프 착지가 이미 안정적인 사람에게 맞는 선택지예요. 처음부터 무게나 점프 높이를 욕심내기보다, 충분히 쉰 뒤에도 동작이 잘 유지되는지 확인하세요.핵심 요약시도할 준비가 됐다면 익숙한 스쿼트와 제자리 점프 한 쌍으로 최대 3라운드만 구성해보세요. 아래 예시는 무거운 동작 2~3회, 휴식, 점프 2~3회로 이어져요. 무거운 세트도 2회 이상 더 할 여유를 남겨요. 연구로 확정된 최적 루틴은 아니며, 통증이나 불안정한 착지가 생기면 횟수를 채우지 말고 멈추세요.목차스쿼트와 착지가 익숙한 사람에게 맞는 .. 2026. 9. 18. 이전 1 다음
