반응형 RPE2 바벨 속도 피드백은 세션 출력 점검에 쓰세요 실시간 속도 표시는 그 세트에서 얼마나 빠르게 밀었는지와 동기를 확인하는 데 도움이 됩니다. 하지만 일반 기록보다 장기 근력·파워를 더 키운다는 근거는 불확실하므로 중량·반복 수·휴식·RPE 기록을 함께 남기세요.핵심 요약세션 안의 속도와 동기를 확인하는 용도로는 쓸 만합니다. 장기 근력·파워에서 더 낫다고 판단하기에는 근거가 부족합니다. 같은 운동·기기·지표로 측정하고 기본 훈련 기록을 함께 보세요.목차속도 숫자가 알려주는 것은 그 세트의 출력입니다장기 근력·파워 우위는 아직 확인되지 않았습니다2026년 근거 평가가 확신을 낮춘 이유기기보다 먼저 측정 조건을 한 가지로 맞추세요속도와 RPE가 다르게 말할 때 무엇을 바꿀까요다음 세션에서 속도 피드백을 남길지 정하세요1속도 숫자가 알려주는 것은 그 세트의.. 2026. 9. 19. 웨이트 중량, 매번 %1RM대로 할까? RPE로 조절할까? 계획표의 %1RM은 첫 중량을 정하는 기준으로 남기고, 당일 수면·피로와 워밍업 수행이 달라지면 RPE 또는 RIR로 소폭 보정하세요. 현재 종합근거는 한 방식의 절대 우위를 확정하지 않습니다.핵심 요약%1RM은 훈련 목표와 주간 계획을 고정하는 기준이고, RPE 중량 조절은 그날의 실제 수행을 반영하는 보정 장치입니다. 최근 직접 비교에서 RPE의 확실한 우위는 확인되지 않았으므로 둘 중 하나를 버리기보다 함께 쓰는 편이 합리적입니다.목차계획표가 맞는데도 중량이 버거운 날%1RM과 RPE는 서로 대체재가 아니다2022·2025 종합근거를 같은 질문으로 읽기워밍업에서 작업 세트까지 조절하는 순서RPE 판단이 흔들리는 조건과 중단 신호오늘 기록을 다음 훈련 중량으로 넘기는 법1계획표가 맞는데도 중량이 버거.. 2026. 8. 31. 이전 1 다음
