반응형 운동 식단 & 영양108 크레아틴 먹으면 탈모 생길까? 2025 무작위시험의 DHT·모발 결과 운동 식단 & 영양크레아틴 먹으면 탈모 생길까? 2025 무작위시험의 DHT·모발 결과현재 확인된 직접 임상시험에서는 크레아틴 모노하이드레이트 5g을 12주 섭취한 건강한 저항운동 남성에게서 DHT나 모발 지표가 위약보다 나빠지지 않았습니다. 다만 이 결과만으로 모든 사람의 장기 복용까지 탈모 위험이 없다고 단정할 수는 없습니다.크레아틴 탈모DHT모발 변화핵심 요약2025년 무작위 대조시험에서 5g/일을 12주 섭취한 남성 38명의 DHT와 모발 밀도·굵기 관련 지표는 위약군과 유의한 차이가 없었습니다. 여성, 장기·고용량 복용, 탈모 가족력이 있는 사람까지 같은 결론을 적용한 연구는 아닙니다.목차누가 이 결과를 참고할 수 있을까크레아틴 탈모 질문의 실제 결론DHT 탈모설은 어디서 시작됐을까2025년 시.. 2026. 8. 27. 운동 전 카페인 몇 mg? 체중당 2~3mg부터 확인하는 법 운동 식단 & 영양운동 전 카페인 몇 mg? 체중당 2~3mg부터 확인하는 법운동 전 카페인은 많이 먹을수록 좋은 것이 아닙니다. 2026년 메타분석에서는 유산소 타임트라이얼에 체중당 1.3~3mg의 저용량도 효과가 있었으며, 실제 적용은 2~3mg/kg부터 반응과 수면을 확인하는 편이 합리적입니다.카페인 섭취량운동 퍼포먼스수면 관리핵심 요약건강한 성인이 처음 시험한다면 체중 × 2mg부터 계산하고, 효과가 불분명할 때만 3mg/kg 범위를 검토하세요. 대체로 운동 약 60분 전에 사용하되, 늦은 시간에는 작은 이득보다 수면 손해가 더 클 수 있습니다.목차운동 전 카페인이 필요한 사람체중당 2~3mg 계산법유산소와 웨이트 근거의 차이섭취 시점과 제품 확인법수면과 부작용을 먼저 점검하기첫 카페인 테스트 4.. 2026. 8. 27. 식물성 단백질 vs 동물성 단백질, 근육 합성 차이는? 2026 메타분석 운동 식단 & 영양식물성 단백질 vs 동물성 단백질, 근육 합성 차이는? 2026 메타분석2026년 메타분석에서는 동물성 단백질의 근육 단백질 합성 반응이 약간 높게 추정됐지만 차이는 작고 불확실했습니다. 장기 결과까지 보면 식물성 단백질을 배제하기보다 총섭취량, 단백질 종류, 저항운동을 함께 보는 판단이 필요합니다.식물성 단백질근육 합성단백질 품질핵심 요약식물성 단백질만으로는 근성장이 어렵다고 단정할 근거는 없습니다. 다만 모든 식물성 원료가 같은 것은 아니며, 급성 합성 반응과 장기 근육량 결과도 구분해야 합니다. 콩 단백질은 장기 연구에서 우유 단백질과 근육량 차이가 확인되지 않았습니다.목차누가 이 비교를 확인해야 할까?2026 메타분석의 실제 결론급성 합성과 장기 근성장은 다르다식물성 단백질을 적.. 2026. 8. 26. 공복 웨이트 vs 식후 웨이트, 근성장·체지방 차이는? 2025 메타분석 운동 식단 & 영양공복 웨이트 vs 식후 웨이트, 근성장·체지방 차이는? 2025 메타분석공복 웨이트가 식후 운동보다 근육을 더 키우거나 체지방을 확실히 더 줄인다는 근거는 아직 부족합니다. 장기 결과가 비슷하다면 당일 운동량과 속 편한 식사 방식을 기준으로 고르는 편이 현실적입니다.공복 웨이트근성장운동 전 식사핵심 요약2025년 메타분석에서는 공복·식후 저항운동의 제지방량, 근비대, 근력 변화에 유의한 차이가 없었습니다. 다만 연구가 4개뿐이고 3개는 편향 위험이 높았습니다. 8시간 이상 공복 뒤 45분을 넘기는 고볼륨 세션이라면 탄수화물 섭취가 당일 수행량에 도움이 될 수 있습니다.목차공복 웨이트가 궁금한 사람과 핵심 질문결론부터: 공복이 확실히 더 낫지는 않다2025 메타분석은 무엇을 확인했나당일 .. 2026. 8. 26. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 27 다음
