반응형 운동·건강 기준234 운동 안 하는 날 보충제, 계속 먹어야 할까? 끊어야 할 기준 정리 SUPPLEMENT GUIDE운동 안 하는 날 보충제 계속 먹어야 할까? 단백질·크레아틴·BCAA 기준 정리운동 안 하는 날 보충제를 끊어야 할지 헷갈리는 이유는 보충제마다 목적이 다르기 때문입니다. 단백질, 크레아틴, BCAA, 프리워크아웃을 같은 기준으로 판단하면 오히려 과다 섭취나 불필요한 소비로 이어질 수 있습니다.운동 안 하는 날 보충제쉬는 날 단백질 보충제크레아틴 매일BCAA 휴식일핵심 요약운동 안 하는 날 보충제는 무조건 끊거나 계속 먹는 문제가 아닙니다. 영양 보충용은 하루 총섭취량 기준으로 판단하고, 운동 수행용은 쉬는 날 생략하는 방식이 일반적으로 무난합니다.목차운동 쉬는 날 보충제가 헷갈리는 이유결론은 보충제의 목적별로 나눠야 한다단백질·크레아틴·BCAA 기준 차이주의점과 흔한 오해운.. 2025. 12. 28. 크레아틴 vs BCAA 차이, 어떤 걸 먹어야 할까? 목적별 선택 기준 정리 운동을 시작하거나 보충제를 찾아보면 가장 많이 나오는 질문이크레아틴 vs BCAA 차이입니다.둘 다 근육과 관련된 보충제로 알려져 있다 보니“비슷한 역할 아니야?”, “둘 중 하나만 먹어도 되나?” 같은 혼란이 생기기 쉽습니다.특히 인터넷에는 체험담 위주의 정보가 많아정확한 기준을 잡기 어려운 경우가 많습니다.그래서 이 글에서는 과장 없이, 일반적으로 합의된 기준을 중심으로크레아틴 vs BCAA 중 어떤 선택이 더 합리적인지 정리합니다.결론부터 말하면, 크레아틴 vs BCAA 선택 기준은?크레아틴 vs BCAA 중 하나만 선택해야 한다면대부분의 근력 운동 목적에서는 크레아틴이 우선입니다.BCAA는 단백질 섭취가 충분한 경우 필수적인 보충제라기보다는,특정 조건에서 보조적으로 고려되는 경우가 많습니다.왜 이.. 2025. 12. 26. 크레아틴 매일 먹어도 될까? 기준부터 정확히 정리 운동을 시작하거나 보충제에 관심을 가지면 가장 많이 나오는 질문 중 하나가 “크레아틴을 매일 먹어도 괜찮을까?”입니다.인터넷에는 신장에 부담이 된다는 이야기부터 운동하는 날에만 먹어야 한다는 주장까지 다양한 정보가 섞여 있어 헷갈리기 쉽습니다.그래서 이 글에서는 체험담이나 과장된 표현은 배제하고, 일반적으로 합의된 기준을 중심으로 크레아틴을 매일 먹어도 되는지 정리해봅니다.결론부터 말하면건강한 성인 기준에서는 크레아틴을 매일 섭취해도 대체로 안전한 편입니다.다만 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니기 때문에, 왜 이런 결론이 나오는지와 주의가 필요한 경우를 함께 확인하는 것이 중요합니다.스포츠영양 분야에서는 크레아틴을 하루 3~5g 수준으로 장기간 섭취하는 것이 건강한 성인에게서 큰 부작용과 직접적.. 2025. 12. 26. 현미밥 다이어트 후기 및 진짜 다이어트에 도움 되는 이유 다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥부터 줄여야 하나 고민하는 분들이 많습니다. 그런데 실제로는 밥을 완전히 끊기보다, 어떤 탄수화물을 어떤 방식으로 먹느냐가 더 오래 가는 경우가 많습니다.저도 흰쌀밥을 아예 끊기보다는 100% 현미밥으로 바꿔봤고, 운동량은 크게 바꾸지 않은 상태에서 한 달 동안 4kg이 줄었습니다. 다만 이 변화는 어디까지나 개인 경험이라서, 누구에게나 똑같이 반복된다고 단정할 수는 없습니다.확인된 자료를 보면 현미는 백미보다 식이섬유와 영양소가 더 남아 있는 통곡물에 가깝고, 혈당 관리 식사에서도 비교적 무난한 탄수화물로 자주 언급됩니다. 결국 다이어트 효과는 현미 자체보다 식사량 조절, 반찬 구성, 지속 가능성이 함께 맞을 때 더 분명해집니다.한눈에 보는 핵심현미밥 다이어트는 백미를 .. 2025. 8. 14. 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 48 ··· 59 다음
