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당뇨 통곡물 빵 고를 때 ‘잡곡’보다 원재료를 보세요 당뇨·당뇨 전단계에서 빵을 고를 때 ‘잡곡’이라는 이름만으로 통곡물 빵이라 판단하지 마세요. 원재료 첫머리의 통밀가루·통곡물가루를 보고, 실제 먹을 양의 탄수화물도 함께 확인하세요.핵심 요약포장 앞면의 ‘잡곡’ 문구나 빵의 진한 색은 통곡물 여부를 알려주지 않습니다. 원재료 첫 항목을 확인한 뒤 영양정보의 기준량과 내가 먹을 분량을 나란히 살펴보세요.목차‘잡곡’이라는 이름만으로 알 수 없는 것원재료 첫머리에서 찾을 곡물통곡물 빵도 먹는 양을 봐야 하는 이유영양정보를 실제 먹을 분량에 맞춰 읽기빵을 고를 때 남길 판단 기준1‘잡곡’이라는 이름만으로 알 수 없는 것포장에 ‘잡곡’이라고 쓰여 있어도 사용한 곡물이 모두 통곡물인지는 알 수 없어요. 빵이 갈색이거나 표면에 씨앗과 귀리가 보여도 마찬가지입니다.미국.. 2026. 9. 28.
혈당 관리 식사에 채소·단백질·탄수화물을 함께 담는 법 당뇨나 당뇨 전단계에서 한 끼를 점검할 때 밥을 모두 뺄 필요는 없어요. 접시 절반은 전분이 적은 채소로, 나머지는 단백질 반찬과 탄수화물 식품으로 나누고 곁들임까지 함께 살펴보세요.핵심 요약당뇨 접시법은 한 끼의 배치를 정하는 출발점이에요. 절반은 비전분 채소, 각각 4분의 1은 단백질 식품과 탄수화물 식품에 쓰되, 개인별 섭취량은 식사 계획에 맞춰야 합니다.목차접시를 나누면 밥은 어디에 놓나요접시 절반에 담을 채소를 고르세요단백질 반찬과 밥의 자리를 정하세요접시 밖의 탄수화물도 살펴보세요다음 한 끼를 내 식사 계획에 맞추세요1접시를 나누면 밥은 어디에 놓나요혈당 관리 식사 구성이 막막하다면 빈 접시를 먼저 떠올려보세요. CDC가 소개하는 접시법은 9인치 접시의 절반에 전분이 적은 채소를, 남은 두 칸.. 2026. 9. 28.
65세 이상 낙상 두려움이 있다면 운동은 어디서 시작할까 넘어질까 두려워 활동을 줄인 65세 이상이라도 균형운동을 모두 피할 필요는 없어요. 최근 낙상과 보행 상태를 살피고, 안전한 지지와 필요한 도움을 정한 뒤 움직임을 다시 시작하세요.핵심 요약최근 넘어졌거나 걷는 데 지지가 필요하다면 먼저 의료진과 운동 방법을 상의하세요. 안정적으로 걸을 수 있다면 걸려 넘어질 물건을 치우고 벽이나 안정적인 지지물 가까이에서 쉬운 움직임부터 시작할 수 있습니다.목차두려움이 있어도 움직임을 남겨둘 이유최근 낙상과 보행 상태로 시작 방법을 나누세요집 안에서 안전하게 움직일 자리를 고르세요천천히 걷기와 지지한 옆걸음 중 고르세요실신이나 갑작스러운 보행 변화는 먼저 진료받으세요내 상태에 맞는 첫 움직임을 정하세요1두려움이 있어도 움직임을 남겨둘 이유넘어질까 걱정된다고 균형 활동을.. 2026. 9. 28.
혈당 관리 식품 라벨에서 당류보다 탄수화물과 먹는 양을 먼저 보세요 당뇨·당뇨 전단계라면 당류가 적다는 표시만으로 포장식품을 고르지 마세요. 영양성분표가 어떤 양을 기준으로 하는지 보고, 실제 먹을 양의 탄수화물을 함께 확인하세요.핵심 요약표시 기준량을 확인한 뒤 실제 먹을 양에 맞춰 탄수화물 g을 비교하세요. 당류는 그다음에 보고, 다른 영양성분과 평소 식사 계획도 함께 살피면 됩니다.목차당류와 탄수화물은 무엇이 다를까요영양성분표는 얼마를 기준으로 적혔나요먹을 양에 맞춰 탄수화물을 계산하세요저당 문구와 두 제품을 비교할 때내 식사 계획과 맞는지도 살펴보세요장바구니에 넣기 전 확인할 순서1당류와 탄수화물은 무엇이 다를까요당류는 탄수화물의 일부예요. 전분도 탄수화물에 들어 있으므로 당류 수치만 보면 놓치는 양이 생깁니다. CDC는 당류와 전분이 혈당을 올리고, 식이섬유는 .. 2026. 9. 28.

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