바나나의 효능과 부작용 왜 다이어트 필수 과일일까?

바나나 (banana)

 

오늘은 바나나의 효능과 부작용 왜 다이어트 필수 과일일까? 대해서 적어 보도록 하겠습니다. 사실 바나나는 다이어트를 하시는 분들과 운동을 즐기시는 분에게는 때 놓으래야 때 놓을 수 없는 과일 중 하나입니다. 바나나는 아침 식사 대용으로 섭취하기에도 좋으며 당도가 높아 달달하고 부드러운 맛으로 우유와도 조합이 좋은 과일입니다. 바나나는 비타민과 영양소가 매우 풍부한 과일 중 하나입니다. 괜히 바나나가 전 세계 과일 생산량 중 1위를 차지하는 게 아니라는 생각이 듭니다.  

 

바나나의 효능

• 바나나는 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 바나나가 체중 감량에 큰 도움이 되는 이유는 바나나에 포함된 풍부한 단백질과 섬유질 때문에 포만감을 더 오래 유지하게 되어 간식이나 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 바나나는 질 좋은 수면에 도움을 줍니다. 바바나에 들어있는 트립토판은 수면에 도움을 주는 아미노산입니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 섭취하면 질 좋은 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
• 바나나는 근육 통증에 도움을 줍니다. 바나나에는 마그네슘과 풍부한 칼륨이 포함되어 있는데 이는 뭉친 근육을 풀어주는 역할을 하는 것으로 밝혀졌으며 근육 긴장감 완화 및 근육통 완화에 도움이 됩니다.
• 바나나는 심장 건강에 도움을 줍니다. 바나나에는 작은 전하를 운반하는 칼륨과 미네랄 및 전해질로 가득 차 있습니다. 이와 같이 칼륨은 신경 세포에 전기 신호를 보낸 다음 발화하여 심장 박동과 근육 수치를 유지하여 건강한 심혈 관계를 유지하는데 도움을 주며 고혈압을 예방하는 데도 도움을 줍니다. 
• 바나나는 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다. 소금(염분)을 많이 섭취하면 혈압이 높아져 심장병이나 각종 심혈 질환을 일으키기도 합니다. 바나나에 들어 있는 칼륨이 혈관을 이완시키고 나트륨을 배출하는데 큰 도움이 됩니다. 
• 바나나에 함유된 비타민 B6는 부종을 줄이고 제2형 당뇨병 발병을 예방하는데 도움이 되며 신경계를 강화하여 백혈구 생성을 돕습니다. 
• 바나나에 풍부하게 함유된 트립토판 아미노산은 기분을 좋게 하는 뇌신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환되기 때문에 우울증을 예방하고 극복하는데 도움이 됩니다. 트립토판은 신체가 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 데 사용하는 필수 아미 노산이며 이는 불면증에도 도움이 됩니다. 
• 바나나는 높은 수준의 항산화 페놀 화합물로 신장암 예방에 도움이 됩니다.
• 바나나에 함유된 비타민 B는 기억력 향상에 도움이 됩니다.

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바나나의 영양 정보
중간 크기의 바나나는 약 126g으로 칼로리는 110kcal입니다. 일반적인 바바나 중간 크기의 1회 제공량 영양 정보는 탄수화물 30g, 단백질 1g, 식이섬유 3g, 당 19g, 칼륨 450mg입니다.

 

바나나의 부작용

바나나는 적당히 섭취하면 심각한 부작용은 없는 과일입니다. 바나나의 대표적인 부작용은 두통과 졸음을 유발하는 것인데 이는 바나나를 과도하게 섭취할 시 나타나는 부작용입니다. 두통은 바바나의 혈관을 확장 시키는 아미노산 때문에 발생하며 잘 익은 바바나 즉 슈가포인트(Sugar point)가 많은 바나나 일 수록 두통이 잘 나타난다고 합니다. 그리고 졸음은 바나나에 함유된 풍부한 크립토판 때문에 과도하게 섭취 시 졸음을 유발할 수 있습니다. 바나나는 당분이 높은 과일 중 하나 이므로 너무 많이 먹고 치아 위생 습관(양치질)에 신경 쓰지 않으면 충지가 생길 수도 있습니다. 

 

바나나는 과다 섭취하지 않으면 부작용의 없는 안전한 과일입니다. USDA(미국 농무부)에 따르면 바바나의 권장 섭취량은 하루에 약 1~2개 정도의 바나나를 섭취하는 것을 권장합니다. 매일 수 십 개의 바나나를 먹으면 비타민과 미네랄을 지나치게 많이 섭취할 위험이 있다고 경고했습니다. 

 

 

 

오늘은 바나나의 효능과 부작용 왜 다이어트 필수 과일일까?에  대해서 적어 봤습니다. 바나나는 일일 섭취량 1~2개를 넘게 먹지만 않으면 큰 부작용은 없는 과일입니다. 이 글이 바나나의 효능과 부작용 그리고 바나나의 영양정보에 대해서 궁금하신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.