반응형 고볼륨웨이트1 웨이트 중 탄수화물, 공복·45분 초과·고볼륨 섭취 분기표 식사한 상태에서 45분을 넘지 않는 보통 웨이트라면 물을 기본으로 두세요. 8시간 이상 공복, 45분 초과, 최대 노력 세트가 많은 세션이나 같은 날 반복 훈련에서만 탄수화물을 검토할 근거가 있으며, 운동 중 단독 최적량은 확정되지 않았습니다.핵심 요약최근 식사 후 45분 안쪽의 보통 세션이라면 물이 기본입니다. 탄수화물은 8시간 이상 공복, 45분 초과와 세션 전체 최대 노력 세트 약 8~10개 이상, 한 근육 10세트 초과 또는 같은 날 재훈련 같은 조건에서 검토합니다. 이 숫자는 보장선이 아니라 연구의 분기 신호입니다.목차짧은 식후 웨이트에도 보급이 필요한가공복·45분 초과·세트 수로 나누는 선택표두 종합근거가 보여준 효과와 한계운동 전과 운동 중을 분리해 시험하는 순서위장·혈당·알레르기에서 멈출 .. 2026. 9. 3. 이전 1 다음
