반응형 근력운동루틴2 감량 중 웨이트 루틴은 주 2일 전신부터 시작하세요 감량 중 웨이트 루틴을 처음 짠다면 전신 운동을 주 2일에 나눠 잡아보세요. 같은 근육을 이틀 연속 훈련하지 않도록 날짜를 띄우고, 다리부터 몸통까지 주요 부위를 두 날 모두 다루는 것이 출발점입니다.핵심 요약두 날을 확보할 수 있다면 각 날 주요 근육군을 움직이세요. 동작마다 8~12회씩 1세트에서 시작하고, 자세가 흐트러지거나 다음 운동일까지 관절 통증이 남으면 저항과 운동량을 낮춰 살펴보세요.목차감량할 때 웨이트를 일정에 넣는 이유운동할 두 날은 어떻게 띄울까요한 번에 어떤 부위를 움직일까요반복 수와 무게는 어디서 시작할까요다음 운동에서 늘릴지 줄일지 결정하세요다음 주 시간표에 남길 기준1감량할 때 웨이트를 일정에 넣는 이유식사량을 줄이는 동안에도 근력운동을 일정에 넣어두세요. 2025년 메타분석에.. 2026. 9. 29. 전신 서킷 웨이트 부하·휴식·동작 순서 정하는 법 전신 서킷 웨이트는 쉬지 않는 경쟁이 아닙니다. 전신 동작을 번갈아 배치하고 첫 라운드를 2~3 RIR로 맞춘 뒤, 자세와 목표 반복이 무너지면 휴식을 늘리거나 부하를 낮추세요.핵심 요약최우선 운동을 먼저 정하고 하체·밀기·엉덩이·당기기 동작을 번갈아 배치합니다. 첫 라운드에서 2~3회 여유를 남기고, 다음 라운드의 반복 품질이 떨어지면 휴식부터 늘린 뒤 부하를 조절하세요.목차시간과 최우선 목표부터 한 가지로 좁히기전신 동작 네 가지를 번갈아 배치하기첫 라운드에서 부하와 RIR 맞추기10~30초를 절대 규칙으로 쓰지 않기다음 라운드 기록으로 한 변수씩 조절하기현재 기록으로 다음 서킷을 확정하는 기준1시간과 최우선 목표부터 한 가지로 좁히기선택 전신 서킷 웨이트는 제한된 시간에 여러 동작을 이어가는 방법입.. 2026. 9. 7. 이전 1 다음
