반응형 근성장2 비타민D 부족하면 근성장 막힌다? 겨울 필수 영양제 TOP 5 겨울에 운동은 꾸준히 하는데 근육이 잘 안 붙는 느낌이 들면, 훈련 강도나 단백질보다 먼저 비타민D 부족을 떠올리는 사람이 많습니다.해가 짧아지고 실내 생활이 늘면서 햇빛 노출이 줄기 때문입니다.특히 창가 햇빛은 비타민D 합성에 크게 도움이 되지 않을 수 있습니다.유리창은 UVB(비타민D 합성에 필요한 자외선)를 대부분 막기 때문입니다.여기에 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 습관이 더해지면, “햇빛은 봤는데도 부족한” 겨울이 쉽게 만들어집니다.2️⃣ 결론부터 말하면비타민D 부족은 근성장을 ‘직접 차단’하진 않지만,근력·회복·훈련 질을 떨어뜨려 결과적으로 근성장을 방해할 수 있습니다.아래에서는 왜 이런 결론이 나오는지, 그리고 겨울에 무엇부터 점검하면 무난한지 순서대로 정리합니다.비타민D 부족은 혈중 25(.. 2026. 1. 27. 주말 치팅데이 폭식 대처법｜근성장에 도움 되는 영리한 식사 전략 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?주말에 치팅데이를 하다 보면 “한 번 폭식했는데 근성장 망한 거 아닌가?” 같은 불안이 바로 올라옵니다.특히 체중이 갑자기 늘거나, 얼굴·몸이 붓고 컨디션이 무거워지면 더 크게 느껴집니다.이때 가장 흔한 실수는 다음 날을 “벌”로 보내는 겁니다.굶기, 무리한 유산소, 과도한 절식은 오히려 회복과 훈련 리듬을 망가뜨릴 수 있습니다.2️⃣ 결론부터 말하면치팅데이 폭식 대처법의 핵심은 다음 24~48시간을 ‘정상화’해서 근육 합성 환경을 다시 만들고, 과도한 보상 행동을 피하는 것입니다.왜 이런 결론이 나오는지, 기준부터 짚어보겠습니다.치팅데이 폭식 대처법은 주말 폭식으로 생긴 칼로리·나트륨·탄수화물 과잉으로 인한 체중 변동을 ‘지방 증가’로 과대해석하지 않고, 단백질·수분.. 2026. 1. 22. 이전 1 다음 반응형
