반응형 기상시간고정1 훈련일·휴식일 수면 시간 규칙성, 주말 몰아자기 기준 충분한 수면 기회를 먼저 확보하고 취침·기상 시각은 쉬는 날까지 비슷하게 유지하세요. 평일에 부족했다면 회복 수면은 도움이 될 수 있지만, 수면 시간 규칙성을 대신하지는 않습니다.핵심 요약우선순위는 충분한 수면량, 매일 비슷한 취침·기상 시각, 부족한 날의 회복 수면, 주간 기록입니다. 모든 사람에게 적용할 분 단위 허용 폭이나 운동 후 회복 속도·근성장 효과 크기는 확인되지 않았습니다.목차훈련일과 쉬는 날의 시각이 달라지는 사람수면량과 규칙성, 무엇을 먼저 맞출까63편 합의문이 확인한 범위주간 시간표를 맞추는 4단계주말 몰아자기와 수면장애의 예외이번 주에 남길 수면 기준1훈련일과 쉬는 날의 시각이 달라지는 사람적용 대상 늦은 훈련일에는 취침이 밀리고, 다음 날 일정 때문에 일찍 일어나며, 휴식일에는 늦.. 2026. 9. 3. 이전 1 다음
