반응형 낙상위험감소1 65세 이상 균형운동, 걷기에 더할 주 3일 이상 루틴 운동·건강 기준65세 이상 균형운동, 걷기에 더할 주 3일 이상 루틴매일 걷더라도 기능적 균형과 하체 근력은 따로 연습해야 합니다. 독립적으로 생활하고 걸을 수 있는 65세 이상 성인은 안전한 지지물을 준비한 뒤 걷기에 다요소 균형·근력 활동을 주 3일 이상 더하는 것이 기준입니다.노인 균형운동65세 이상 운동주 3일 이상하체 근력핵심 요약걷기는 계속하되 의자에서 일어나기, 뒤꿈치 들기, 옆걸음, 지지한 한 발 서기처럼 균형과 하지 근력을 함께 쓰는 동작을 추가하세요. 처음에는 벽·조리대·움직이지 않는 의자를 손이 닿는 곳에 두고, 안정성을 잃지 않는 범위에서 진행합니다.목차걷고 있어도 균형운동이 필요한 사람WHO 기준으로 보는 주 3일의 의미낙상 연구가 보여준 실제 근거걷기에 더하는 주 3일 루틴 예시.. 2026. 8. 29. 이전 1 다음
