반응형 러닝부상예방1 러닝 거리 10% 규칙, 부상 예방 기준으로 믿어도 될까? 매주 거리를 10% 이내로 늘려도 부상을 막는다고 보장할 수 없습니다. 주간 증가율은 참고값으로만 두고, 최근 30일 최장 1회 거리와 통증·부종·보행·회복 반응을 함께 확인하세요.핵심 요약2022년 36개 연구 체계적 문헌고찰은 주간 거리·시간·빈도·강도와 부상 관계가 상충해 러닝 10% 규칙을 지지하지 않았습니다. 2025년 코호트는 주간 증가율이 아니라 한 번의 달리기가 최근 30일 최장 거리보다 10% 넘게 길 때 과사용 손상률이 높았다고 보고했지만, 관찰연구이므로 개인의 안전 보증선으로 쓸 수는 없습니다.목차10% 공식을 확인해야 하는 러너주간 10%는 보장된 안전선이 아니다2만3047명 검토와 2025년 코호트의 차이거리 증가 전에 남길 네 가지 기록증가를 멈추고 진료를 확인할 신호다음 러닝을.. 2026. 8. 30. 이전 1 다음
