반응형 마라톤식단1 90분 넘는 지구력 경기 전 탄수화물 로딩, 36~48시간 계획 기준 90분을 넘길 가능성이 큰 지구력 경기라면 탄수화물 로딩을 검토할 수 있지만 모두에게 자동 적용되는 규칙은 아닙니다. 경기 36~48시간 전 체중당 하루 목표를 계산하고, 훈련량과 위장 적응을 확인한 뒤 계획하세요.핵심 요약90분 초과는 로딩을 검토하는 출발선이지 자동 처방이 아닙니다. 2025년 합의문은 8~12g/kg/일, 2016·2019년 공동 기준은 10~12g/kg/일을 36~48시간 제시하므로 경기 요구와 위장 적응을 보고 범위 안에서 계획해야 합니다.목차누가 탄수화물 로딩을 검토할까90분을 넘겨도 모두 같은 계획은 아니다36~48시간 목표량을 체중으로 계산하기마지막 이틀 식사에 나누어 담는 법계획이 실패하는 이유와 중단 기준다음 장거리 훈련에서 확정할 항목1누가 탄수화물 로딩을 검토할까탄수.. 2026. 9. 1. 이전 1 다음
