반응형 반복시간1 웨이트 반복 속도, 천천히 할수록 근육이 잘 클까? 근비대·근력 메타분석 운동·건강 기준웨이트 반복 속도, 천천히 할수록 근육이 잘 클까? 근비대·근력 메타분석웨이트 반복을 일부러 아주 느리게 한다고 근육이 더 잘 크는 것은 아닙니다. 근비대 연구에서는 넓은 반복 시간 범위의 결과가 비슷했고, 근력 목표에서는 의도적인 느린 수행이 더 낫다는 근거가 없습니다.웨이트 반복 속도근비대동적 근력2026년 8월 근거 확인핵심 요약2015년 메타분석에서는 반복당 총 0.5~8초 범위의 근비대 결과가 비슷했습니다. 이 범위는 보편적인 처방이 아니며, 근력이 목표라면 의도적으로 오래 버티기보다 자세를 유지하면서 들어 올리는 구간에 힘을 내는 편이 근거에 맞습니다.목차웨이트 반복 속도는 누구에게 중요한가결론: 느릴수록 좋은 것은 아니다반복 시간과 수축·이완 속도 구분하기근비대 메타분석이 확인.. 2026. 8. 28. 이전 1 다음
