반응형 복합훈련2 무거운 웨이트 뒤 점프를 붙이는 복합훈련 세션 구성법 무거운 스쿼트 뒤에 점프를 한다고 매번 더 높이 뛰는 건 아니에요. 힘을 빠르게 쓰는 데 도움이 되는 경우도 있지만, 피로 때문에 오히려 점프가 둔해질 수 있어요. 두 동작을 연결하는 복합훈련은 스쿼트 자세와 점프 착지가 이미 안정적인 사람에게 맞는 선택지예요. 처음부터 무게나 점프 높이를 욕심내기보다, 충분히 쉰 뒤에도 동작이 잘 유지되는지 확인하세요.핵심 요약시도할 준비가 됐다면 익숙한 스쿼트와 제자리 점프 한 쌍으로 최대 3라운드만 구성해보세요. 아래 예시는 무거운 동작 2~3회, 휴식, 점프 2~3회로 이어져요. 무거운 세트도 2회 이상 더 할 여유를 남겨요. 연구로 확정된 최적 루틴은 아니며, 통증이나 불안정한 착지가 생기면 횟수를 채우지 말고 멈추세요.목차스쿼트와 착지가 익숙한 사람에게 맞는 .. 2026. 9. 18. 점프력 목표 웨이트·플라이오메트릭 훈련 구성 원칙 점프·20m 스프린트가 목표라면 하체 웨이트만 고집하기보다 플라이오메트릭을 함께 구성할 근거가 있습니다. 기본 근력과 통제된 착지가 있는 성인은 같은 세션에서 힘 동작과 비슷한 점프를 짝짓는 방식부터 검토하세요.핵심 요약기본 근력과 착지 통제가 있으면 두 훈련의 조합을 검토할 수 있습니다. 같은 세션에서 웨이트 세트와 점프를 번갈아 배치한 방식이 웨이트 단독보다 CMJ와 20m 스프린트에서 유리했지만, 급성 통증이나 관절 불안정성이 있는 사람에게 적용할 기준은 아닙니다.목차웨이트만 할지 점프 훈련을 더할지 묻는 사람두 방식을 함께 쓸 때 실제로 달라진 결과같은 세션·블록·다른 날 배치의 차이착지 품질을 지키는 플라이오메트릭 웨이트 조합효과보다 먼저 확인할 실패 조건과 중단 신호다음 훈련표에 남길 네 가지.. 2026. 9. 4. 이전 1 다음
