반응형 사이클하체웨이트1 사이클 기록을 위한 고중량 근력운동 주간 배치법 자전거 훈련에 고중량 하지 근력운동을 병행하면 타임트라이얼·탈진 시점, 사이클 효율, 무산소 파워에 유리한 집단 평균 신호가 있습니다. 다만 근거 확실성이 낮아 핵심 라이딩과 회복을 지키는 범위에서 배치해야 합니다.핵심 요약규칙적으로 사이클링하는 건강한 성인은 주 2회·최소 8주·하지 4개 동작을 저자들이 제안한 출발 틀로 검토할 수 있습니다. 이는 최적 처방으로 확정된 수치가 아니며, 핵심 라이딩 수행이 흔들리면 웨이트 양부터 줄여야 합니다.목차자전거만 탈 때와 병행할 때 무엇이 달랐나좋아진 지표와 바뀌지 않은 지표 구분하기낮은 근거 확실성이 적용 범위를 좁히는 이유하지 웨이트 한 회를 연구 범위 안에서 구성하기주 2회 틀을 핵심 라이딩 사이에 배치하는 기준다음 주 유지·감량·중단을 결정하는 점검표1자.. 2026. 9. 14. 이전 1 다음
