반응형 운동상식3 새해 운동, 유산소 vs 근력운동 순서｜먼저 해야 할 건 무엇일까? 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?새해를 맞아 운동을 다시 시작하려는 사람들이 가장 많이 고민하는 것 중 하나가운동 순서입니다.특히 “유산소부터 해야 살이 잘 빠진다”,“근력운동부터 해야 효과가 좋다”처럼서로 다른 정보가 반복되다 보니 무엇이 맞는 기준인지 헷갈리기 쉽습니다.운동을 오래 쉬었다가 다시 시작하는 경우라면순서 하나 때문에 효과가 떨어질까 걱정하는 것도 자연스러운 흐름입니다.2️⃣ 결론부터 말하면대부분의 일반인에게는 근력운동을 먼저 하고, 그 다음 유산소 운동을 하는 순서가 가장 무난합니다.이 결론은 체지방 관리, 운동 수행 능력, 장기적인 지속성을 기준으로 한 것이며아래에서 그 이유를 단계적으로 설명합니다.3️⃣ 왜 이런 결론이 나오는가?① 에너지 사용 구조 기준근력운동은 비교적 짧은 시간.. 2026. 1. 1. 크레아틴 효과 언제부터 느껴질까? 기대 시점 기준 정리 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?크레아틴을 섭취하려는 사람들이 가장 먼저 궁금해하는 질문은“크레아틴 효과는 언제부터 나타나는가?”입니다.누군가는 며칠 만에 힘이 느껴진다고 하고, 또 누군가는 몇 주가 지나도 변화가 없다고 말해 혼란이 생기기 쉽습니다.이 차이는 제품 문제가 아니라 효과가 나타나는 구조와 기준을 잘 모르기 때문에 생깁니다.크레아틴은 즉각적인 자극제가 아니라, 체내에 일정 수준 이상 축적되어야 의미 있는 효과가 나타나는 보충제입니다.2️⃣ 결론부터 말하면크레아틴 효과는 일반적으로 1~2주 이후부터 기대할 수 있으며, 개인·섭취 방식·운동 조건에 따라 체감 시점이 달라집니다.아래에서 왜 이런 결론이 나오는지 기준부터 차례대로 설명하겠습니다.3️⃣ 왜 이런 결론이 나오는가?▸ 이유 1: 크레.. 2025. 12. 31. 크레아틴 끊으면 어떻게 될까? 중단 후 변화 기준 정리 1️⃣ 서두 – 왜 이걸 궁금해할까?크레아틴을 꾸준히 섭취하다 보면“이걸 끊으면 근육이 빠질까?”,“힘이 갑자기 떨어지지는 않을까?” 같은 걱정이 생기기 쉽습니다.특히 로딩 기간을 거쳤거나 장기간 복용한 경우에는중단 자체가 몸에 부담을 주는 행동처럼 느껴지기도 합니다.하지만 실제로는 중단 후 변화에 대한 오해가 과도하게 퍼져 있는 경우가 많습니다.2️⃣ 결론부터 말하면크레아틴을 끊어도 근손실이나 건강상의 문제는 발생하지 않습니다.중단 후 나타나는 변화는 대부분체내 크레아틴 저장량과 수분 상태가 보충 전 수준으로 돌아가는 과정일 뿐입니다.이 결론이 나오는 이유를 기준 중심으로 정리해보겠습니다.3️⃣ 왜 이런 결론이 나오는가?▪ 크레아틴의 작용 구조부터 이해해야 한다크레아틴은 근육 내에 저장되어짧고 강한 운.. 2025. 12. 31. 이전 1 다음 반응형
