반응형 운동휴식2 전신 서킷 웨이트 부하·휴식·동작 순서 정하는 법 전신 서킷 웨이트는 쉬지 않는 경쟁이 아닙니다. 전신 동작을 번갈아 배치하고 첫 라운드를 2~3 RIR로 맞춘 뒤, 자세와 목표 반복이 무너지면 휴식을 늘리거나 부하를 낮추세요.핵심 요약최우선 운동을 먼저 정하고 하체·밀기·엉덩이·당기기 동작을 번갈아 배치합니다. 첫 라운드에서 2~3회 여유를 남기고, 다음 라운드의 반복 품질이 떨어지면 휴식부터 늘린 뒤 부하를 조절하세요.목차시간과 최우선 목표부터 한 가지로 좁히기전신 동작 네 가지를 번갈아 배치하기첫 라운드에서 부하와 RIR 맞추기10~30초를 절대 규칙으로 쓰지 않기다음 라운드 기록으로 한 변수씩 조절하기현재 기록으로 다음 서킷을 확정하는 기준1시간과 최우선 목표부터 한 가지로 좁히기선택 전신 서킷 웨이트는 제한된 시간에 여러 동작을 이어가는 방법입.. 2026. 9. 7. 불금 운동, 억지로 하면 역효과? 오버트레이닝 체크리스트 WORKOUT RECOVERY불금 운동, 쉬어야 할까? 오버트레이닝 신호로 판단하는 기준불금 운동을 할지 말지는 의욕만으로 결정하기 애매한 날이 많습니다. 안정 시 심박수, 수면 상태, 통증, RPE 같은 회복 신호를 기준으로 운동과 휴식을 어떻게 나눌지 정리했습니다.불금 운동오버트레이닝운동 휴식RPE안정시 심박수핵심 요약불금 운동은 "해야 한다, 말아야 한다"로 단정하기보다 컨디션에 따라 나누어 판단하는 편이 좋습니다. 안정 시 심박수가 평소보다 높거나, 같은 운동이 유독 무겁게 느껴지고, 수면 질까지 떨어졌다면 고강도 운동보다 회복을 우선하는 것이 무난합니다.목차불금 운동이 더 고민되는 이유결론과 핵심 판단 기준오버트레이닝 신호 자가진단주의점과 흔한 오해컨디션별 실전 선택법자주 묻는 질문정리 요약1불.. 2026. 1. 21. 이전 1 다음
