반응형 카페인섭취량1 운동 전 카페인 몇 mg? 체중당 2~3mg부터 확인하는 법 운동 식단 & 영양운동 전 카페인 몇 mg? 체중당 2~3mg부터 확인하는 법운동 전 카페인은 많이 먹을수록 좋은 것이 아닙니다. 2026년 메타분석에서는 유산소 타임트라이얼에 체중당 1.3~3mg의 저용량도 효과가 있었으며, 실제 적용은 2~3mg/kg부터 반응과 수면을 확인하는 편이 합리적입니다.카페인 섭취량운동 퍼포먼스수면 관리핵심 요약건강한 성인이 처음 시험한다면 체중 × 2mg부터 계산하고, 효과가 불분명할 때만 3mg/kg 범위를 검토하세요. 대체로 운동 약 60분 전에 사용하되, 늦은 시간에는 작은 이득보다 수면 손해가 더 클 수 있습니다.목차운동 전 카페인이 필요한 사람체중당 2~3mg 계산법유산소와 웨이트 근거의 차이섭취 시점과 제품 확인법수면과 부작용을 먼저 점검하기첫 카페인 테스트 4.. 2026. 8. 27. 이전 1 다음
