반응형 혈당관리25 당뇨 식사에 냉동·통조림 채소도 활용할 수 있습니다 신선 채소를 손질할 시간이 부족하다면 냉동·통조림 채소로 채소 반찬을 준비해도 됩니다. 당뇨나 당뇨 전단계로 혈당을 관리하는 성인은 채소 종류와 첨가 소스·당·소금, 별도 식품 제한을 먼저 확인하세요.핵심 요약비전분 채소인지, 소스·당·소금이 추가됐는지, 실제 먹을 양은 얼마인지 확인하세요. 신장질환 등으로 받은 식품 제한은 우선합니다.목차신선·냉동·통조림은 준비 여건에 맞춰 고르세요옥수수·감자가 섞였다면 탄수화물도 살펴보세요냉동은 소스, 통조림은 당·소금을 확인하세요꺼내 쓸 분량과 개인별 식품 제한을 맞추세요다음 장보기 목록에 남길 채소 선택1신선·냉동·통조림은 준비 여건에 맞춰 고르세요신선·냉동·통조림 모두 혈당 관리 식사의 채소를 준비하는 선택지입니다. 장보기나 손질 시간이 부족한 당뇨·당뇨 전단계.. 2026. 10. 3. 혈당 관리 식품 라벨에서 당류보다 탄수화물과 먹는 양을 먼저 보세요 당뇨·당뇨 전단계라면 당류가 적다는 표시만으로 포장식품을 고르지 마세요. 영양성분표가 어떤 양을 기준으로 하는지 보고, 실제 먹을 양의 탄수화물을 함께 확인하세요.핵심 요약표시 기준량을 확인한 뒤 실제 먹을 양에 맞춰 탄수화물 g을 비교하세요. 당류는 그다음에 보고, 다른 영양성분과 평소 식사 계획도 함께 살피면 됩니다.목차당류와 탄수화물은 무엇이 다를까요영양성분표는 얼마를 기준으로 적혔나요먹을 양에 맞춰 탄수화물을 계산하세요저당 문구와 두 제품을 비교할 때내 식사 계획과 맞는지도 살펴보세요장바구니에 넣기 전 확인할 순서1당류와 탄수화물은 무엇이 다를까요당류는 탄수화물의 일부예요. 전분도 탄수화물에 들어 있으므로 당류 수치만 보면 놓치는 양이 생깁니다. CDC는 당류와 전분이 혈당을 올리고, 식이섬유는 .. 2026. 9. 28. 혈당 관리 중 외식할 때 밥·면과 반찬 양 살피는 법 혈당을 관리하며 외식할 때는 주메뉴의 밥·면을 먼저 보고, 감자·빵 같은 곁들임과 음료도 한 끼에 포함해 살펴보세요. 음식이 많이 나오면 먹기 전에 나눌 양을 정하는 것이 편합니다.핵심 요약밥·면이 있는지 확인한 뒤 탄수화물이 든 곁들임과 음료를 살펴보세요. 채소·단백질 반찬을 곁들이고, 제공량이 크면 일부를 덜거나 나눠 먹을 수 있습니다. 한 끼 목표량은 개인의 식사 계획을 따릅니다.목차주메뉴에 밥·면이 이미 들어 있나요반찬과 음료가 탄수화물을 더하나요채소·단백질 반찬은 얼마나 담을까요한 접시가 크다면 먹기 전에 나누세요식사가 늦어지고 인슐린을 쓴다면다음 외식 주문 전에 살필 세 가지1주메뉴에 밥·면이 이미 들어 있나요메뉴판을 볼 때 밥이나 면이 주메뉴에 포함돼 있는지 먼저 확인해보세요. 덮밥에는 밥이.. 2026. 9. 27. 혈당 관리 중 잠을 설친 날 수면과 활동 기록을 함께 보세요 혈당을 관리하는 성인이 잠을 설친 뒤 평소와 다른 수치를 봤다면 식사만 원인으로 단정하지 마세요. 잠든 시간과 깬 정도, 측정 시각, 식사·활동을 함께 적어 반복되는 양상을 살펴보세요.핵심 요약비교할 때는 혈당을 잰 시각과 식사·활동 조건이 비슷한지 먼저 보세요. 수면 기록은 변화의 단서를 찾는 데 쓰고, 하루 수치만으로 원인을 정하거나 치료 계획을 바꾸지 마세요.목차전날 밤 잠을 간단히 적으세요혈당 수치에 측정 시각을 붙이세요식사·활동·약 복용 변화도 나란히 적으세요하루 차이를 읽을 때는 조건부터 비교하세요반복되는 변화는 기록을 들고 상담하세요1전날 밤 잠을 간단히 적으세요잠을 설친 날에는 대략 몇 시에 잠자리에 들고 일어났는지, 밤에 자주 깼는지, 다음 날 피로가 어떤지 적어보세요. 수면이 불규칙하다.. 2026. 9. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
