반응형 홈트1 푸시업 vs 벤치프레스 같은 상대 강도면 근성장·근력은 비슷할까? 푸시업 난이도를 벤치프레스 40% 1RM과 비슷하게 맞춘 소규모 시험에서는 8주 뒤 가슴·삼두 근육 두께와 벤치프레스 1RM 변화가 두 운동에서 비슷했습니다. 다만 모든 성인과 고중량 근력 목표로 확대할 근거는 아닙니다.핵심 요약도구 이름보다 상대 강도와 점진적 난이도 조절이 먼저입니다. 집에서 푸시업을 충분히 어렵게 만들 수 있으면 가슴·삼두 근비대용 선택지가 되고, 무거운 1RM과 세밀한 증량이 우선이면 벤치프레스가 더 다루기 쉽습니다.목차같은 상대 강도라는 비교 조건부터 맞추기18명 무작위시험이 실제로 비교한 방식근육 두께와 1RM 결과를 어디까지 읽을까목표별로 푸시업과 벤치프레스 고르기선택한 운동을 점진적으로 이어가는 순서다음 훈련에서 바로 적용할 네 가지1같은 상대 강도라는 비교 조건부터 맞추기.. 2026. 9. 6. 이전 1 다음
